指导女人一生的美丽日记——经、孕、胎、产营养全方案（全彩）

第一章经期保养15道食谱
保养重点：如何改善经期症候群现象：痛经，乳房胀痛和触痛，腹泻和便秘，长痘，头晕头痛，情绪不稳，手脚冰冷等。
重要食材：当归、通草、大枣、桂圆、红糖、益母草、乌鸡、黑芝麻、老姜、核桃、山药。
食谱：经期前保养
1 元气生姜大枣茶（缓解痛经，驱寒，养胃暖宫）
2 益母草炖蛋（活血化瘀，改善胸腹胀痛）
3 姜汁红糖甘薯汤（温热身体，促进血液循环）
4 通草花生炖猪脚（舒缓经痛及胸部胀痛）
5 黑豆猪圈浓汤（补肾养血，改善经期不适）
经期中调养
6 酒酿桂圆山药羹（补气养血，疏通乳腺）
7 营养米糊“七剑客”（补钙，稳定经期情绪）
8 玫瑰花酱（缓解经痛、腹痛，补血养颜）
9 韭菜枸杞伴核桃（补充铁质，平衡雌激素）
经期后滋养第一章经期保养15道食谱
保养重点：如何改善经期症候群现象：痛经，乳房胀痛和触痛，腹泻和便秘，长痘，头晕头痛，情绪不稳，手脚冰冷等。
重要食材：当归、通草、大枣、桂圆、红糖、益母草、乌鸡、黑芝麻、老姜、核桃、山药。
食谱：经期前保养
1 元气生姜大枣茶（缓解痛经，驱寒，养胃暖宫）
2 益母草炖蛋（活血化瘀，改善胸腹胀痛）
3 姜汁红糖甘薯汤（温热身体，促进血液循环）
4 通草花生炖猪脚（舒缓经痛及胸部胀痛）
5 黑豆猪圈浓汤（补肾养血，改善经期不适）
经期中调养
6 酒酿桂圆山药羹（补气养血，疏通乳腺）
7 营养米糊“七剑客”（补钙，稳定经期情绪）
8 玫瑰花酱（缓解经痛、腹痛，补血养颜）
9 韭菜枸杞伴核桃（补充铁质，平衡雌激素）
经期后滋养
10 菠菜鲷鱼卷（改善贫血现象）
11 四物排骨汤（活血调经，养肝补血）
12 八珍汤（气血双补）
经期后的肌肤保养方
13 三白甘草汤
（改善肌肤粗糙、干燥、萎黄、黄褐斑和色素沉着）
14 杏汁窝蛋（促进皮肤微循环，美白润泽肌肤）
15 胡萝卜海带苹果汁（细嫩、修复受损痘痘肌肤）
面膜：手工面膜3款
1 绿豆粉蛋清薰衣草去痘面膜
（抗菌消炎，防止青春痘的产生）
2 珍珠粉淡斑美白面膜
（美白保湿，淡化痘印）
3 柠檬蛋清蜂蜜紧致面膜
（收缩毛孔，紧致肌肤，减少黑色素生成）
第二章孕期保养15道食谱
保养重点：（1）孕初期每天摄入的各类粮食应不少于150克，且应注意补充叶酸，提供丰富的B族维生素和植物性蛋白质。
（2）孕中期体重迅速增加，易发生缺铁性贫血。瘦肉、家禽、动物血和豆制品含铁量高，可适当补充，同时应注意补充钙质。
（3）孕晚期要适当控制脂肪和碳水化合物，以每周体重增长不超过500克为宜，少食多餐。多补充含DHA的鱼类，对宝宝智力发育会有很大帮助。
重要食材：海带、紫菜、虾皮、小鱼干、奶酪、海参、海鱼、牡蛎、坚果（花生、瓜子和开心果）、豆制品、动物血和深绿色蔬菜。
食谱：孕初期
1 艾叶鸡蛋安胎汤（温肾安胎，适用于习惯性流产）
2 白萝卜汁干贝粥（减轻妊娠反应，缓解孕吐）
3 牛蒡葱白姜汤（缓解孕期感冒）
4 鸡胸肉牛油果沙拉（补充叶酸，摄取丰富的纤维素）
5 海带山药黄豆排骨汤（预防孕期缺钙）
孕中期
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　　雯婷茜子，真名杨黎，国际注册高级营养师，国家中级西点师，擅长并热衷于制作美白养颜瘦身的白领健康餐、孕妈妈食谱、月子餐及产后美体修复食疗。她是一位喜欢深度钻研美食又迷恋影像和文字的双鱼座。十年前，她是一名钢琴教师，八年前考取营养师资格证后，就用弹钢琴的手拿起了锅铲，并且不亦乐乎，经常游刃有余地穿行于营养师、家庭食物总管、美食料理家等多重身份之间。
　　如今是国内多家美食网站的特约撰稿人，是杂志《昕薇》《都市主妇》《风尚志》《女友》《宝贝爱吃》《饮食与科学》的美食专栏作者。
　　曾接受过《环球时报》《风尚志》《生活周刊》《深圳日报》《优加画报》《悦己》等多家主流报刊杂志的独家专访，被媒体称为将厨房当工作室、将煮菜当成创作的食品艺术家。经营着深受煮妇和妈妈们喜爱的美食博客，开博两年来点击率逾900万。著有《四地馋》一书，参与编辑《瘦身秘笈36计》。
　　因爱而与美食结缘，也因梦想而坚持自己的家庭厨房创作，深刻体会到料理是体味人生幸福的第一课，也希望你们因此而启程并有所收获。