在快节奏的现代社会中，肥胖、久坐不动、心血管疾病等健康问题越来越常见。本书提出了一种简单易行的健康改善方案，即每日走10000步。本书结合了新的运动研究和实用的行走技巧，让读者能够在不增加额外负担的情况下获得健康益处。此外，作者还将医学知识与日常生活紧密结合，使得本书既有理论深度，又不乏实用价值。本书适用于几乎所有年龄和体能水平的人群，无论是对于寻求健康生活方式的年轻人，还是需要低强度运动来维持身体状态的中老年人，皆能受益于每日走10000的方法。
第1章日行万步，解决所有烦恼
1久坐导致死亡率上升
日本人是所调研国家中最“坐得住”的国民
2.即使久坐，只要开始运动，就能降低风险
以100万人为基数的调查！活动身体能将死亡率降低50%
3.为什么选择“步行”，而非肌肉训练和跑步
科学证实：缓慢运动对身体有益
4剧烈运动并非十全十美
痛风患者要特别注意
5医生推荐“日行万步”的理由
步行能够消耗额外的300千卡，避免发胖
6.医生推荐“日行万步”的理由
与步行4000步相比，步行8000步、12000步能够降低死亡率
7老年人能否只“日行八千步”
只要身体健康，各年龄段人群都应该努力做到日行万步
8步行与膝盖疼痛无关
知名医学杂志否定了膝盖疼痛与步行之间的关系
步行的效果1解决肥胖问题
比起一次性走完，将运动步数分散开更有利于减肥
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大谷义夫
池袋大谷诊所院长，呼吸内科医师、医学博士。1963年生于日本东京都。日本呼吸系统学会呼吸系统专 家、讲师，日本过敏学会专 家、讲师，日本内科学会综合内科专 家。1989年毕业于群马大学医学院。九段坂医院内科主任、东京医科齿科大学呼吸内科主任、东京医科齿科大学呼吸内科兼任睡眠管理学系副教授，曾赴美国密歇根大学留学，2009年开设池袋大谷诊所。作为日本闻名的呼吸内科专 家，他拥有丰富的诊疗经验，并通过电视节目普及医学知识。著书有《从不休息的医生正在进行的超强健康管理法》（日经BP）等。
