本书主要包含三大部分内容。第一章概论，对坐与跪坐相关文化及历史、缺血适应理论及应用技术等内容做了大体介绍。包括几种可阻碍肢体血流的人体姿势及坐法，及在此基础上间断性跪坐缺血适应法的建立过程，对循环系统涉及心血管系统和血液系统结构及功能进行了科普介绍。重点对缺血适应理论进行了解释，并介绍了缺血适应方法临床转化应用的历程、技术方法和应用现状。第二章各论，推荐了部分可采用各种缺血适应锻炼去解决的健康问题。该书推荐该锻炼方法保健适用范围的依据有三种情形：一是，多年来国内外公开发表的有关远程缺血适应的研究文献中证明有效的各类健康问题。二是，通过缺血适应理论推测通过远程缺血适应锻炼可能得到改善或防治的、尚未见明确文献报道或正处于临床试验中的健康问题。对本情形所属依据，作者在此声明仅代表个人观点，缺血适应锻炼是否适合不同个体的健康问题，请读者结合自己实际情况或咨询医生作出分析判断后谨慎决定。三是，应亲朋好友或同事等要求介绍此类方法，大家应用后个人特有的或一般健康问题得到改善的案例。后文提到的某位锻炼者由于血管质量问题导致多年顽固性鼻出血，采用跪坐缺血适应法得到很好控制的案例就是如此，目前尚未见类似文献报道。第三章，收录了作者部分已发表的相关研究文章。另外经常有些用该方法的朋友会反馈一些原来没有预料到的保健效果，故书中收录了部分锻炼者介绍自己应用跪坐RIPC方法或缺血适应仪后的体会，供读者参考。
序
第一章 概论
1 当传统遇到现代医学理论
2 疾病预防与人体适应力
3 循环系统结构及功能简介
4 血管健康与寿命
5 泛血管疾病
6 缺血预适应与远程缺血预适应
7 跪坐的人体结构基础及间断性跪坐缺血适应法的建立
8 缺血适应的实施方法
9 跪坐缺血适应的注意事项
10 跪坐或打坐群体的健康状态
11 为何心和脑动脉更容易受损
12 推行缺血适应技术，促进心脑血管健康
第二章 各论
1 缺血适应对缺血性心脏病的防治作用
2 缺血适应与高血压病的预防和治疗
3 心力衰竭与远程缺血适应
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