本书讲解了肥胖和脂肪的关系，并详细解释了关于肥胖的问题。皮下脂肪与内脏脂肪可以通过”双重脱脂”运动和饮食减掉！书中介绍的方法可以减掉导致肥胖的皮下脂肪，导致代谢综合征和疾病的内脏脂肪，以及可能导致严重疾病的第三类脂肪-异位脂肪。书中还重点介绍了关于身体出现炎症疾病的相关内容。书中内容非常有助于减肥中的人去参考，作者全方面的介绍了减脂需要的锻炼篇、饮食篇和生活习惯篇。
前言
第一章 让我们来认识一下肥胖和脂肪
肥胖究竟是怎么回事儿？
了解之后才能理解！有关体脂肪的那些事儿
“内脏脂肪很可怕”的真正原因
第二章 炎症很可怕
但其实“代谢”的问题更严峻
若不了解，会吃苦头的“炎症”那些事儿
慢性炎症的主要原因是“氧化”和“糖化”
肥胖是“慢性炎症的温床”
“代谢”至关重要
三种代谢
三大营养素应该这样巧妙地摄取！
第三章 最强方法去除双脂 锻炼篇
轻松、简单、容易坚持下去的“去除双脂”法
运动去除双脂① 基础僵尸操
运动去除双脂② 优雅的芭蕾健身操
运动去除双脂③ 缓慢深蹲
运动去除双脂④ 坐在椅子上的哥萨克僵尸操
运动去除双脂⑤ 躺着做的僵尸操
运动去除双脂⑥ 抱膝仰卧起坐
运动去除双脂⑦ 窥肚脐仰卧起坐
运动去除双脂⑧ 膝盖俯卧撑
运动去除双脂⑨ 侧平板支撑
运动去除双脂⑩ 甩臂平衡
第四章 最强方法去除双脂 饮食篇
轻松、简单、容易坚持下去的“池谷式最佳饮食方法”
“轻度控制碳水化合物”效果显著
“轻度限制碳水化合物”的五个要点
早、中、晚三餐的聪明吃法
营养丰富的“超级食物”！
专栏 偶尔也想吃汉堡和牛肉饭！
第五章 最强方法去除双脂 生活方式篇
有效去除体脂肪的“晨间习惯”
有效去除体脂肪的“最佳睡眠习惯”
随时随地！轻松去除双脂
有效去除体脂肪的“心理习惯”
结语
池谷敏郎是日本知名的医学博士和健康管理专家，专注于抗炎与代谢健康领域的研究。他通过多年的临床实践与科学研究，提出了独特的抗炎减脂理论，尤其在内脏脂肪与慢性炎症的关系方面取得了重要成果。他的研究表明，内脏脂肪不仅是肥胖的根源，更是引发慢性炎症的关键因素，而慢性炎症与多种慢性疾病密切相关。池谷博士通过饮食、运动和生活方式的综合干预，帮助人们有效减少内脏脂肪，改善炎症状态，从而提升整体健康水平。他的研究成果在日本广受认可，并多次在医学期刊和健康类媒体上发表，深受读者信赖。
