本书介绍的运动方式主要分为十式，分别为预备式、双手托天舒筋骨、开弓射雕理肺腑、单举侧身调脾胃、转腰旋臂除疲劳、左右倾旋去心火、摩运后扬固腰肾、马步攒拳增气力、起踵颠足百病消以及沉思调息。在每式中包括以下固定内容模块：①动作分解介绍：针对每式，拟选取3～5个重点动作进行文字说明配合真人定位动作照；②运动功效：讲述通过该式运动能够重点解决的不适，以供锻炼者根据自身情况有侧重地进行锻炼；③运动要点提示：包括该式主要锻炼的肌肉以及在具体动作中需要格外注意的问题、对应运动损伤的预防；④保健小课堂：讲述该式运动中涉及的中医和西医相关保健知识。
第一章运动——健康的基石
适量运动的益处
无氧运动与有氧运动
第二章八段锦及其发展历程
导引术
八段锦
第三章八段锦与疾病保健
八段锦与心血管疾病
八段锦与神经系统疾病
八段锦与呼吸系统疾病
八段锦与内分泌系统疾病
八段锦与骨关节疾病
八段锦与精神心理疾病
第四章医务版八段锦
特点及优势
动作要领及功效
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