将呼吸与运动、声音相结合
向内探索，随时随地舒缓身心
呼吸是生命的基础，是人类ZUI自然、ZUI稳定的治疗工具之一。为了提升幸福感，人们常寻求快速的情绪修复方法，如尝试新的食谱、使用健康追踪器等，而忽视了向内探索，自然而然地增强幸福感的可能性。实际上，解决问题的方法一直存在于我们的身体内，其中一种切实有效的方法便是呼吸。
《呼吸疗愈》不仅详细提供了从 20 多年整体疗法和替代疗法实践经验中总结出的简单、直接且有效的多种呼吸练习，还结合了自我穴位按压、积极心态调整、身体反应治疗等其他方法，指导我们如何激发人体自愈机制，提升精神状态。
在本书中，你将了解呼吸背后的科学以及如何真正利用呼吸
来度过每一天。每一章都包含多个呼吸练习的“锦囊”和实用的
小技巧，能够帮助你以自然的方式辅助机体疗愈，让你在不需要
任何器械或附加条件、不需要在生活中增加额外事项、不需要进
行大刀阔斧改变的情况下，实现身心健康。
第 1 章 了解你的呼吸模式
呼吸的愉悦程度取决于呼吸质量
呼吸练习：你是用腹腔呼吸还是用胸腔呼吸？
呼吸练习：纠正不良的呼吸习惯
如何养成良好的呼吸模式？
呼吸练习：静下心来，感受呼吸的存在
实现健康呼吸的第一步
呼吸练习：腹式呼吸
释放三大膈膜中的慢性压力
呼吸练习：放松下颌
水平呼吸与垂直呼吸
呼吸练习：扩张呼吸
鼻呼吸与嘴呼吸
第 2 章 从早起到入睡，通过有意识地呼吸改善全天感受
呼吸练习：晨间仪式
呼吸练习：随时随地的日常练习
释放日常压力，激活天生本能
呼吸练习：沙袋负重呼吸
找回专注
呼吸练习：能量浓缩式呼吸
面对挑战时，如何调整自己的状态？
呼吸练习：箱式呼吸
第 3 章 释放焦虑与压力
正视焦虑带来的感受，不逃避，不压抑
营造心理空间，温和减压
呼吸练习：用呼吸识别并体验焦虑
如何找回内在安全感？
呼吸练习：腹腔神经丛指压法
呼吸练习：箱式呼吸结合腹腔神经丛指压法
呼吸练习：在睡前练习“深呼吸”
呼吸练习：解压技巧
第 4 章 培养心理韧性
接纳当下的自己和生活
呼吸练习：找回内心的平衡
加强迷走神经的张力
呼吸练习：静心呼吸
治疗慢性疲劳综合征
呼吸练习：替代性鼻呼吸
让生活慢下来
呼吸练习：恢复性自我按摩式呼吸
放下执念，享受自在人生
呼吸练习：宽容是一种内在修行
第 5 章 创伤疗愈
解锁内在的治愈力量
呼吸练习：重塑体验
呼吸练习：全身肌肉运动
被忽略的隐形伤害
呼吸练习：躯体疗法
消除疼痛
呼吸练习：发抖
允许悲伤自然流淌
呼吸练习：气功
拥抱内心小孩
呼吸练习：静坐
与呼吸治疗师一起治疗创伤
第 6 章 激发创造力
如何通过呼吸有效发挥创造力？
呼吸练习：短时呼吸练习
写日记的神奇力量
呼吸练习：哈式呼吸
设定积极的目标
呼吸练习：连续滚动式呼吸
打造高效团队
呼吸练习：整理杂乱的思绪
大自然是灵感的天然源泉
呼吸练习：散步式冥想
第 7 章 增强自信心与自我价值感
超越社会期望，重新定义自己
成为一棵树
呼吸练习：调控能量
“呼吸曾两次拯救了我的生命”
呼吸练习：拓展生命力
设定自我边界
呼吸练习：蜂鸣式呼吸
爱自己，接纳自己
呼吸练习：14 天学会自我接纳
呼吸练习：21 天提升自信
第 8 章 提升幸福感
感恩的奇迹
呼吸练习：感恩式呼吸
催生“快乐激素”的 20 个小技巧
呼吸练习：完整的呼吸循环
关注心脏与肠胃健康
呼吸练习：深度按摩肠胃
瑜伽大师的幸福秘诀
呼吸练习：培养“无为”的心态
第 9 章 能量提升
生命能量的存在
呼吸练习：在舞动中感受呼吸
找到生命的节奏
呼吸练习：滚动式呼吸
不要急于求成，人生需要一些松弛感
呼吸练习：复兴五礼
第 10 章 改善睡眠质量
休息、修复与调整
呼吸练习：睡眠仪式
睡眠呼吸暂停与打鼾
呼吸练习：4-7-8 式呼吸技巧
呼吸练习：微型瑜伽休息术
呼吸练习：高抬腿腹式呼吸
第 11 章 增强免疫力与自愈力
如何通过控制呼吸强化免疫系统功能？
呼吸练习：带有屏息的深度腹式呼吸
科学研究实证，呼吸能够调节身心平衡
呼吸练习：“8”字形呼吸
倾听肠胃的声音
呼吸练习：辅助消化的普拉提球运动
呼吸练习：猫式 / 牛式
激活身体的修复机制，缓解无用的疼痛
呼吸练习：全身扫描
哮喘与呼吸障碍
呼吸练习：针对哮喘患者的放松运动
呼吸练习：肺排空
呼吸系统疾病的恢复
呼吸练习：噘嘴呼吸
呼吸练习：肺部强化呼吸
呼吸练习：肺引流
癌症治疗的启示
呼吸练习：结合自我暗示的呼吸练习
第 12 章 打造温馨家庭，养育内心富足的孩子
呼吸也需要学习
呼吸练习：手部追踪式呼吸
与原生家庭和解
呼吸练习：恢复性基础呼吸
让青少年健康成长
呼吸练习：管理情绪
换一种方式与家人深入沟通
呼吸练习：心贴心式呼吸
呼吸练习：背对背式呼吸
呼吸练习：婴儿式呼吸
呼吸练习：跟儿童一起呼吸
呼吸练习：跟老年人一起呼吸
第 13 章 顺应生命的循环
顺应自然，与万物和谐共处
男性与女性的周期节律
呼吸练习：蝶式呼吸
月经周期
呼吸练习：快乐孩子式
呼吸练习：抱膝屈腿式
呼吸练习：仰卧式转体
同步月亮的能量周期
呼吸练习：满月练习
适应季节的变化
呼吸练习：与世间万物共呼吸
呼吸练习：太阳冥想
