本书按体式起源，分门别类介绍了30个不同瑜伽体式背后的故事，并用手绘插图生动再现神话情境。用生动活泼的语言将瑜伽士、神明、圣哲的启迪娓娓道来，让世间花鸟鱼虫给予的灵感在不经意间触动人们的内心，打开瑜伽爱好者向内探求瑜伽体式精髓的窗户，深化对体式内涵的理解，亦引领读者对瑜伽典籍的学习，满足读者瑜伽精进的需求。

目 录 序...........................................................................................001 译者序...................................................................................005 引 言...................................................................................008 第一章 瑜伽士体式 ............................................... 001 莲花式（Padmasana）............................................................005 安伽利手印和纳玛斯戴手印 （Anjali & Namaste Mudras）................................................ 011 轮式（Chakrasana）...............................................................016 三角式（Trikonasana）..........................................................024 至善坐（Siddhasana）............................................................029弓式（Dhanurasana）............................................................034 婴儿式（Balasana）...............................................................038 手杖式（Dandasana）............................................................042 第二章 神明体式 .................................................. 047 舞王式（Natarajasana）.........................................................051 战士式（Virabhadrasana）.....................................................057 神猴哈努曼式、低位冲刺式与英雄坐 （Hanumanasana，Anjaneyasana & Virasana）.......................065 犁式（Halasana）...................................................................076 龟式（Kurmasana）...............................................................079 鹰式（Garudasana）...............................................................084 狮子式（Simhasana）............................................................088 第三章 圣哲体式 .................................................. 095 巴拉瓦伽式（Bharadvajasana）..............................................099 圣哲康迪亚式（Koundinyasana）.........................................105 瓦西斯塔式（Vasisthasana）.................................................. 111 阿施达瓦格拉式（Astavakrasana）........................................ 116 毗奢蜜多罗式（Vishvamitrasana）........................................121第四章 动物与大地 ............................................... 125 鱼式与鱼王式（Matsyasana & Matsyendrasana）...................130 月亮式与半月式（Chandrasana & Ardha chandrasana）........135 眼镜蛇式（Bhujangasana）....................................................139 孔雀式（Mayurasana）..........................................................144 天鹅式（Hamsasana）............................................................150 山式（Tadasana）..................................................................154 树式（Vrikshasana）..............................................................157 牛面式（Gomukhasana）......................................................161 鹤禅式（Bakasana）..............................................................165 挺尸式（Shavasana）.............................................................169 跋 ........................................................................ 174 致 谢 .................................................................. 176

〔美〕阿兰娜·凯瓦娅（Alanna Kaivalya），国际瑜伽名师，音乐家，作家。曾被《瑜伽杂志》（Yoga Journal）评为40岁以下很好瑜伽教师之一。她的播客JivaDiva拥有超过百万听众。现居纽约。 〔荷〕阿诸那·范德·库伊（Arjuna van der Kooij），资深瑜伽习练者，曾在印度师从多位奉爱瑜伽大师并研究瑜伽传统作为文化人类学硕士论文选题的部分内容。现居阿姆斯特丹。