针对现代人常见的五大疼痛：脖子、肩膀和背、腰、手腕和手肘、膝盖，10分钟伸展运动有效击退疼痛。作者10多年治疗经验总结写成本书，疼痛的原因、解决疼痛的过程、防止疼痛复发的方法。现代人一坐一天，正面肌肉变短变僵硬，背面肌肉异常增加，周围肌肉代替原来 的肌肉用力，超出负荷引发疼痛。肌肉顺序一乱，身体就会遭受慢性疼痛的折磨。身体姿势正确可以预防疼痛但是身体很难放松。遵偱顺序这一运动黄金规律，找出每个人的疼痛原因，自行按摩，解决疼痛。不用吃药不用跑医院。为了方便读者在家轻松跟着做，全书每一个动作都配了二维码（全书共80个二维码），扫码可以看视频，动作演示。每天跟着这本书伸展10分钟，谁都可以轻易击退疼痛。
1 基础知识
似懂非懂的拉伸
关节和肌肉为什么开始疼痛
拉伸如何击退疼痛
肌肉的使用是有顺序的
阻断疼痛的拉伸
静态拉伸和动态拉伸
重建被毁掉的身体的拉伸方法
应下意识做出的正确姿势
拉伸打造健美的肌肉
做拉伸时，上下关节共同参与
大脑记忆的高级拉伸，延伸
正常关节活动度
2 外科患者数较多的背部与肩部疼痛
自我检查
……
崔在锡，韩国网红物理治疗师，专攻疼痛治疗十余年，主张康复中最重要的一点是正确使用肌肉，用自己的方法让很多慢性疼痛神奇痊愈。因能有效治疗慢性疼痛”，各地患者蜂涌而至，通常需要提前一个月以上预约才行。很多患者提出“平时也想跟着老师做运动”，
于是在网上开设“韩国物理治疗师PT在锡”，点击率2000多万。
