知道界限重要不等于可以学会设立灵活清晰的界限，《边界感与分寸感》一书以认知行为疗法为依据，书中所有方法都实证有效。第1章，你将了解什么是界限，为什么我们需要它；第2章讲解为什么边界难以设定；第3章的重点是如何创建边界、向他人表达边界，以及如何处理他人违反边界的情况；第4章，你将学习对他人设定边界的技巧，包括在职场中、亲密关系中、亲子关系中、亲友关系中的边界，另有一节专门聚焦于处理与难相处之人的边界问题；第5章，你将为自己设置边界，包括尊重他人、培养健康的生活习惯。
第1章为什么人与人之间需要边界感001
建立边界很重要002
边界明确了我是独特的人002
边界保护我不受情感伤害005
边界让我专注于重要的事007
我的现状糟糕吗？边界感测试009
边界如何改善我们的生活011
让身心更健康011
让人际关系更轻松011
让我们更喜欢自己012
关于边界的常见误解013
建立边界是为了控制别人014
阐明边界就是下最后通牒014
边界是苛刻的016
设定边界是自私的行为017
边界是固定的020
第2章为什么设定边界不容易023
童年期的我未曾见识过健康的边界024
我害怕设定边界带来糟糕的后果028
恐惧会成真吗？029
无足轻重的我不配获得满足和关照033
谁应该排在第一位034
我不知道自己喜欢什么、想要怎样037
第3章怎样让边界清晰有效045
设定边界四步走046
第一步：明确需求和期望046
第二步：确定边界052
第三步：开始行动055
第四步：调整边界057
获得他人的尊重和配合066
直接、自信地表达请求066
坚定、友好地表达拒绝076
没人愿意让步怎么办081
从入门到精通的六个练习083
应对他人的越界行为087
行动基线：设想边界被破坏的情景089
……
莎伦·马丁(Sharon Martin)是一位执证心理治疗师，在加州圣何塞执业超过20年。她擅长用认知行为疗法(CBT)、正念和自我同情来帮助那些与完-美主义、过度依赖和讨好型人格作斗争的人。
