本书由原国家乒乓球队队员闫安编写，并获得了多位专业教练和运动员的推荐！全书共分为9章。第1章讲解了运动前后分别需要进行的热身与恢复活动，第2～3章讲解了姿势与步法、球性练习等基础内容，第4～7章重点讲解了发球技术、横拍击球技术、直拍击球技术以及削球技术等，第8章重点介绍了应对不同类型选手的制胜策略，涉及横拍打法和直拍打法等，第9章则讲解了提升球员综合素质的体能训练方法。本书采用方便读者学习的图文结合视频的形式展示内容，致力于为兵兵球爱好者、兵兵球教练、体育老师等提供丰富的学习和教学参考。
第1章热身与恢复
1.1热身活动/002
活动手腕脚腕002
肩部环绕003
伸展运动004
转腰运动005
双脚-前后跳005
碎步跑006
振臂跳006
对侧肘碰膝垫步跳007
屈髋外展跳008
踝关节八字跳009
1.2恢复活动/010
颈部运动010
上肢拉伸1011
上肢拉伸2011
体侧拉伸1012
体侧拉伸2012
侧压腿013
股后肌群拉伸014
弓步拉伸-小腿014
股四头肌拉伸015
体前屈015
第2章姿势与步法
2.1基本姿势/018
准备姿势018
横拍握法019
直拍握法020
正确持球姿势021
基本站位022
2.2引拍/023
引拍姿势023
正手引拍024
反手引拍024
还原动作025
2.3步法/026
单步026
并步027
跨步028
跳步029
正交叉步030
反交叉步030
单步侧身032
并步侧身033
一步移动（正手）034
一步移动（反手）035
两步移动036
三步移动037
侧身抢攻移动038
大跨步接球039
削球时的左右移动步法040
削球时的前后移动步法042
双打两位右手选手的正手步法044
双打两位右手选手的反手步法046
第3章球性练习
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闫安 前国家乒乓球队队员，国 际JI运动健将，现担任CCTV5和咪咕视频乒乓球比赛特邀嘉宾。
