本书是一本实用的居家习练手册。作者默瀚老师根据在印度多年教授国际学员的经验，总结了一套循序渐进、简明实用的瑜伽自我习练方法。默瀚老师设计的瑜伽课程涵盖了体式、呼吸掌控和冥想这三种瑜伽体系中最主要的习练技巧和修持方法。书中以简明的解释，清晰的图示，为读者提供了习练瑜伽实用指南。一共为读者推荐160个体式，每个体式除动作示意图外，还附上其对生理、精神、能量的调节功效、适应习练人群、动作重点、注意事项等。
第一章什么是瑜伽
瑜伽的含义
瑜伽的历史
瑜伽的流派
瑜伽习练的5个基本原则
体育锻炼和瑜伽习练比较
第二章瑜伽体式之科学研究
文化体式的生理意义
冥想体式的生理意义
冥想体式三大特征具体分析
第三章呼吸控制法
收束法
呼吸控制法
第四章三脉七轮
经脉
轮穴
第五章瑜伽体式课程
体式课程分解图
第六章冥想
冥想八项原则
基础冥想课程
基本手印习练
第七章瑜伽综合课程
第八章素食
食物的三种形式
素食者守则
