很多健身训练者无从选择正确的训练方法，在盲目的苦练中造成关节与肌肉损伤，而不得不中断训练计划。假如你也处在健身的迷宫中，或踏入误区，或纠结选择，或阻于瓶颈，或困于伤痛，那么这本导航书都能帮到你。
本书由执教世界冠军的体能训练专家历时5年精心打磨，17组贯穿健身全过程的树状导图，化繁为简，一眼看透。专业级的动作选择与伤痛解决方案，对动作精华刨根问底，助你在繁复的健身迷宫中找到很优路线，实现训练效益优选化。
原则篇
训练的本质
体能训练金字塔与动力链
体能训练金字塔:身体训练的基本原则/2
避免错误，减少伤害/3
如何培养正确的运动逻辑/4
正确的动作:开始运动的前提/6
解剖角度:是否符合关节结构特点/6
动作幅度:能否优选化刺激目标肌肉/8
动力链:能否满足关节功能和顺畅发力的需求/10
动力链模型:关节排列与发力次序/12
动力链模型的用法/16
合理动力链模型中的关节功能表现/17
关节功能异常的排查/28
酸软无力/28
关节弹响/29
主动活动幅度受限/30
不稳定感/31
……
邹琦，毕业于北京体育大学，是美国体能协会注册体能专家（NSCA-CSCS）及注册私人教练（NSCA-CPT）、国家体育总局认证高水平运动队体能教练、空手道全国冠军、健将级运动员。
作为体能教练执教于多支国家队、省队，曾任羽毛球世界冠军乔斌、杜鹏宇的体能教练。现执教于两届全运会冠军队伍——北京空手道队，也是空手道世界冠军、奥运会铜牌得主龚莉的体能教练。
作为健身平台Keep的课程设计师，她设计的“马甲线养成”“人鱼线雕刻”等线上课程使用人次过亿；致力于健身科普，对体重控制、形体塑造、科学健身、体能训练等话题进行通俗解读，被健身圈亲切地称为“大师姐”。
