使用哑铃锻炼不仅方便，而且还有非常好的锻炼效果。本书由健身达人林小达编著，聚焦使用哑铃的锻炼，旨在为女性健身者提供系统的介绍。书中不仅涉及了女性小哑铃健身入门的基础知识，包括哑铃的选择、训练的注意事项、正确使用方法等，还提供了满足打造“美人肩”“天鹅背”“蜜桃臀”等不同需求的训练指导。此外，本书针对营养管理也给出了详细的建议，旨在帮助女性健身者养成规律健身、科学管理营养摄入的良好习惯，保持良好身材。
第1章女性小哑铃健身入门
1.1适合女性的万能健身器械——小哑铃8
1.2如何选择适合自己的小哑铃9
1.3小哑铃的正确使用方法10
第2章开始训练
2.15分钟动态热身，激活你全身肌肉18
2.2女性魅力养成——挺拔胸部40
2.3不可忽视的部位——美人肩47
2.4拒绝拜拜肉——纤细手臂54
2.5女神气质的展现——天鹅背62
2.6完美曲线的关键——小蛮腰68
2.7提升性感指数——蜜桃臀76
2.8改善身材比例——修长美腿81
2.9全身放松训练87
第3章营养课堂
3.1如何养成健康的饮食习惯104
3.2碳水化合物105
3.3蛋白质106
3.4脂肪107
3.5选择低GI食物，好吃还不胖107
3.6一直瘦不下去？也许这7种食物是罪魁祸首108
3.7懒人最爱的10分钟减脂餐食谱109
第4章实用的小哑铃健身方案
4.1新手健身方案112
4.22周比基尼身材塑造114
林小达
从事健身行业10年
倡导运动无处不在，人生不设限
2018年开始在微博和小红书分享健身课程，致力于帮助大众收获科学健身方法
2020年创立LINDIDA运动品 牌，让健身以轻松快乐的方式融入生活
