本书介绍了阴瑜伽的基本理论、主要特点、练习方式、呼吸、暖身动作、反向平衡动作、练习前中后的注意事项、177个体式和13个序列，以及阴瑜伽与十二经络、筋膜的关系。内容全面，图文结合，讲解详细且深入浅出，适合瑜伽爱好者练习和教学时作为指导与参考用书。
01认识阴瑜伽
阴阳平衡
阴瑜伽的历史
阴瑜伽的理论
舒展阴组织
阴瑜伽练习的特点
长时间停留
缓慢与稳定
深度冥想
02阴瑜伽的基础知识
阴瑜伽的练习方式
开启全面的觉察
阴瑜伽练习前中后
Stage1阴瑜伽体式前
Stage2进入阴瑜伽体式
Stage3阴瑜伽体式中
拥抱当下的稳定
贴近动作边界
如实静观觉察
Stage4离开阴瑜伽体式
Stage5阴瑜伽体式后
阴瑜伽练习Q&A
圆满的呼吸
呼吸与解剖学
更细致的觉察
呼吸随心而动
温柔而坚定的呼吸
热身与反向平衡动作
热身动作
01女神式
02蛙脚松髋式
03牛猫式
04老虎式
05人体摩天轮式
06腿部摩天轮式
07脊椎旋转式
08坐姿雨刷式
09髋部旋转式
10下犬式
11三脚狗
反向平衡动作
01支撑放松式
02躺姿雨刷式
03婴儿式
04动物放松式
05眼镜蛇式
06蝗虫式
07桥式
08桌子式
09坐姿开胸式
03阴瑜伽体式
前弯——拥抱、臣服
01蝴蝶式
02半蝴蝶式
03蜻蜓式
04半蜻蜓式
05鞋带式
06半鞋带式
07半英雄坐姿前弯
08婴儿式
09毛毛虫式
10悬垂式
11蜗牛式
后弯——敞开、接纳
12融心式
13狮身人面式
14海豹式
15辅助鱼式
16辅助桥式
17马鞍式
18半马鞍式
19天鹅式
开髋——改变、行动
20蹲坐式
21快乐婴儿式
22青蛙式
23方块式
24睡天鹅式
25鹿式
26龙式系列
侧弯——探索、延伸
27香蕉式
28中立的侧伸展
29前弯+侧伸展
30后弯+侧伸展
扭转——感谢、尊重
31躺姿扭转式
32猫拉尾扭转式
33雨刷扭转式
34大猫式
35坐姿扭转头碰膝式
36肩胸开展扭转式
37中立的扭转
上肢阴瑜伽
38颈部舒展
39老鹰手
40牛面手
41手蜻蜓式
42反向祈祷手
43肩翅伸展
44肩胸开展
45手掌指伸展
46手掌腕伸展
足部阴瑜伽
47脚背与小腿前侧伸展
48脚趾与足底伸展
49十趾互扣
墙阴瑜伽
50靠墙预备动作
51靠墙毛毛虫式
52靠墙悬垂式
53靠墙蝴蝶式
54靠墙蜻蜓式
55靠墙鞋带式
56靠墙扭转式
57靠墙蹲坐式
58小腿靠墙
椅子阴瑜伽
大休息式
04瑜伽练习与十二经络
阴瑜伽体式中的觉察练习
眼
耳
鼻
舌
身
意
阴瑜伽体式与身体部位的关联
十二经络对应的身心自然时序
肺经与阴瑜伽
大肠经与阴瑜伽
胃经与阴瑜伽
脾经与阴瑜伽
心经与阴瑜伽
小肠经与阴瑜伽
膀胱经与阴瑜伽
肾经与阴瑜伽
心包经与阴瑜伽
三焦经与阴瑜伽
胆经与阴瑜伽
肝经与阴瑜伽
肌筋膜经线介绍
阴瑜伽练习序列
全身平衡
脊椎肩胸舒展
髋部双腿舒展
十二经络舒展
结束语
张宥榛（Jade Chong），服装设计师，美国瑜伽联盟认证资深教师。广泛接触许多不同瑜伽派别及练习方式，创办自己的瑜伽教室，以瑜伽就是平衡而且平和的生活为宗旨，致力将瑜伽垫上的练习融入生活的。分享瑜伽的美好，让更多的人爱上瑜伽，爱上生活。
