100种简易舒眠法

目录中午睡一觉，大脑更高效第一章中午没有困意的解决方法................................................002 001. 大脑需要适当的休息................................................................002 002. 养成按时午睡的习惯................................................................003 003. 设好闹钟，安心入睡吧.............................................................004 004. 睡不着也不要强求...................................................................005 不良的午睡习惯.................................................................006 005. 午餐后立即午睡.......................................................................006 006. 趴在桌上午睡..........................................................................008 上班族的午睡秘籍.............................................................009 007. 关掉电脑显示器和手机.............................................................009 008. 午睡前喝杯咖啡.......................................................................010 009. 午睡环境和“午睡三宝”.........................................................011 午睡后保持清醒的窍门....................................................012 010. 中午睡醒后请慢起...................................................................012 011. 按压穴位，让头脑 1 分钟清醒..................................................014 高效的午睡方法小总结....................................................016 晚上睡不着，这样来应对第二章晚上没有睡意的解决方法................................................018 012. 就寝前 8 小时禁止“眯一会儿”..............................................018 013. 睡前读书.................................................................................019 014. 睡前不饮酒，保证睡眠品质......................................................020 015. 晚上避免吸烟及喝咖啡.............................................................021 016. 入睡时间由早上起床的时间决定...............................................022 017. 中午前晒太阳 30 分钟.............................................................023 018. 下午 5 点以后，将灯光调成暖色..............................................024 019. 就寝前 1 小时，将照明的亮度调暗...........................................025 020. 试着减少睡眠时间...................................................................026 释放压力助眠.....................................................................027 021. 睡不着时冷静一下...................................................................027 022. 用打哈欠的方式放松................................................................028 023. 在脑中响起“嗯— ”的声音...................................................030 024. 聆听模仿大自然声音的音乐......................................................032 025. 不要强迫自己入睡...................................................................034 026. 用侧睡预防睡眠瘫痪症.............................................................035 舒缓紧绷的身体.................................................................036 027. 好眠舒展法..............................................................................036 028. 简易身体舒展法.......................................................................038 029. 渐进式肌肉放松法...................................................................040 放松身心入睡.....................................................................042 030. 循序渐进，放松身体的各个部位...............................................042 031. 让鼻子通畅..............................................................................044 032. 温暖眼部、颈部、腰部.............................................................046 033. 用手掌缓解眼部疲劳................................................................048 034. 眺望夜晚的星空.......................................................................050 035. 用纾压饮品疗愈身心................................................................051 036. 运用语言的力量帮助入睡.........................................................052 037. 用眼泪为身心排毒...................................................................053 038. 基本冥想法..............................................................................054 039. 感受宇宙的冥想法...................................................................056 生活不规律的入睡方法....................................................058 040. 采用定锚睡眠法.......................................................................058 041. 晚上熬夜的应对法...................................................................060 042. 消除时差的方法.......................................................................062 身体不舒服的入睡方法....................................................063 043. 脚抽筋时穿上袜套保暖.............................................................063 044. 转舌头运动对抗打呼噜............................................................064 045. 打呼噜严重时，换成孕妇睡姿..................................................066 046. 睡觉时腰痛，一条毛巾即可解决...............................................068 047. 垫高双脚，击退水肿................................................................070 改善睡眠环境，助你一夜好眠第三章穿舒适的衣服.....................................................................072 048. 适当裸睡，提升睡眠质量.........................................................072 049. 换上睡衣，消除疲劳................................................................073 050. 丝制睡衣最有益于睡眠.............................................................075 051. 用保暖套装抵御寒冷................................................................076 选择舒适的寝具.................................................................078 052. 低矮的枕头更适合身体.............................................................078 053. 自制浴巾枕头..........................................................................082 054. 合适的床垫很重要...................................................................084 055. 选羽绒被要看蓬松度................................................................086 寝具保养..............................................................................090 056. 延长寝具的寿命.......................................................................090 057. 用毛巾修补凹陷的寝具.............................................................092 058. 快速更换被套..........................................................................094 059. 对抗尘螨的方法.......................................................................096 布置舒适的卧室.................................................................098 060. 米色系使人轻松.......................................................................098 061. 依据生活方式更换窗帘............................................................100 062. 睡前关掉小夜灯.......................................................................102 063. 经常整理卧室..........................................................................104 064. 卧室要通风..............................................................................106 065. 与伴侣一夜舒眠的方法............................................................107 066. 和婴儿不宜相对而睡................................................................108 067. 不和宠物一起睡觉...................................................................109 夏季舒眠小窍门.................................................................110 068. 床单下垫纸箱，消除闷热感......................................................110 069. 自制抱枕，让背部凉爽............................................................112 070. 配合体温调节空调的温度.........................................................114 冬季舒眠小窍门.................................................................115 071. 不盖厚被，注意背部保温.........................................................115 072. 用热水袋预热棉被...................................................................116 073. 冬季要常晒太阳.......................................................................118 改变生活习惯，提升睡眠品质第四章了解睡眠节奏.....................................................................120 074. 作息要规律..............................................................................120 075. 入睡快，不等于睡眠好.............................................................121 076. 写睡眠日记，掌握自己的节奏..................................................122 077. 周末不要睡太多.......................................................................123 078. 睡不着时不要睡.......................................................................124 079. 不睡回笼觉..............................................................................125 了解睡眠习惯.....................................................................126 080. 找到适合自己的睡眠模式.........................................................126 081. 轮班工作需注意调整睡眠.........................................................127 082. 睡前不要长时间看手机、电脑..................................................128 083. 睡觉时不宜穿戴多余物品.........................................................129 084. 采取正确的睡姿.......................................................................130 085. 不要用被子蒙头睡觉................................................................132 086. 赖床是种坏习惯.......................................................................133 087. 非睡眠时间不要待在床上.........................................................134 适当运动..............................................................................135 088. 用慢跑提高体温.......................................................................135 089. 单脚站立 1 分钟......................................................................136 090. 睡前避免剧烈运动...................................................................137 合理安排饮食.....................................................................138 091. 对睡眠有益的食物...................................................................138 092. 睡前不要吃太饱.......................................................................139 093. 睡前喝牛奶..............................................................................140 094. 细嚼慢咽更助眠.......................................................................141 洗浴与睡眠..........................................................................142 095. 睡前洗澡不宜太晚...................................................................142 096. 泡澡用温水..............................................................................143 097. 手浴........................................................................................144 植物、香氛与睡眠.............................................................145 098. 卧室养植物有讲究...................................................................145 099. 薰衣草选择..............................................................................146 100. 使用香氛.................................................................................147