推荐序  人是生而专注的/曾奇峰 →1

前 言  在孟菲斯游荡 →1

  1  原因之一 生活加速 →1

每一天我都试图采访更多的人，吸收、了解更多的信息，谈论更多的话题。我躁狂地在各个主题之间穿插跳跃，我发现自己很难记住任何事情。我仿佛进入一个快车道，处在紧张而失控的境地。我困在信息的茧房里。

  2  原因之二 心流受阻 →35

当你做一件事情让你认识到自己就是一种流动时，你就会体验到心流。有许多力量都会阻碍心流的出现。你是想成为斯金纳的一只鸽子以集中精力跳舞来换取冰冷的回报呢，还是想成为米哈里的画家们，因为发现了真正重要的东西而专心致志！

  3  原因之三 身心疲惫 →57

长久以来，我一直跟随着机器的节律生活，日日夜夜，没有尽头。我习惯了疲劳不堪。我睡得越少，世界在我面前变得越来越模糊。注意力的失败只是路途上的杀伤，那只是做生意的成本而已。

  4  原因之四 深度阅读崩溃 →77

我只能阅读一本书的章或第二章，我无法集中精力。虽然我很渴望阅读它们，但我像一个出了故障的引擎没有了持久的动力。我们读书的方式随着网媒媒体的普及而迁移和改变。媒介即信息。

  5  原因之五 思维漫游停滞 →91

我做不到在散步时不听播客或者停止用手机聊天，我做不到在排队的两分钟时间里不看手机。无法让每分钟都充满刺激让我感到惶恐。我无法体会思维漫游的快乐，思维的停滞和创造力的枯竭让我备受折磨。

  6  原因之六 高科技操控（一） →109

请你想象一下，你走进了一个房间，那是一个控制室，里面有一大群人，一百来个人，都弯着腰，坐在办公桌旁，面对着小小的屏幕。再想象一下，就是那个控制室在塑造着十亿人的思想和感觉。

  7  原因之六 高科技操控（二） →135

算法引导或操控着你的信息和情感：有些可以决定你应该看到什么，有些决定应该按什么样的顺序让你看到信息，也可以使展示给你的内容能让你感到快乐。当然，也就会有一种展示给你的内容能让你感到悲伤的算法。

  8  原因之七 冷酷的乐观主义 →159

当面对肥胖、抑郁或成瘾等问题时，个性化解决方案听起来很乐观，貌似可以很快解决问题，但实际上这很冷酷。因为，这些方案没有直达问题的根源，所以对大多数人来说都将无效。在技术入侵的环境里，人们聚焦并不是一件“相当简单”的事。

  9  深层解决方案（一） →177

你的需求，譬如集中精力、离线去见朋友、冷静地讨论事情等，与社交媒体公司的利益存在着根本的冲突。如果禁止监视型资本主义，以及高科技公司向另一种商业模式转移，这种冲突将不再存在。你将为自己和你所用产品之间的利益一致而付费。

  10  原因之八 高度警觉状态 →195

你的注意力长期聚焦在寻找那些潜在的危险上，而不是集中于眼下正在发生的事情，你会感到非常不安全。你也无法放松下来，因为身体通过肌肉紧张、血压升高等告诉你：你正面临危险，要随时保持警惕。

  11  深层解决方案（二） →213

并不存在能使我们从工作时间越来越长的车轮下解放出来的巨大的外部力量，甚至于连全球疫情大流行也不行。只有通过共同努力我们才能改变现有的商业规则，从而获得合法休息的权利。

  12  原因九与十 饮食与环境污染 →227

目前的饮食不仅缺乏我们需要的营养成分，而且会导致频繁的能量激增和能量崩溃，甚至还含有像药物一样作用于我们大脑的化学物质。这些与其他不同形式的污染都会影响人们的注意力。

  13  原因十一 多动症的错误应对 →249

如果我们不得不给孩子开药，我们还必须问：“问题出在哪里呢？孩子们面对的是什么？”我们不应该让孩子在那些化学汤（污染物）中长大。用药物应对这样糟糕的环境，和给坐牢的人一些镇静剂使他们能更好应对坐牢有什么区别呢？

  14  原因十二 儿童身心的禁锢 →279

在20世纪60年代，孩子们自己走出家门，逛到邻居家，找到其他的孩子，然后自己设计游戏玩耍，这样的现象很普遍。现在，孩子们却不知道如何一个人自由地玩耍。这些孩子没有被放任去玩耍过。在他们的成长过程中，注意力都被家长管理着。

结 语   →311

致 谢   →335

译后记   →339