为了缓解自幼患有的背痛，作者戴维·穆尔先后接触了瑜伽和亚历山大技巧——在印度跟随德斯卡查尔修习瑜伽后，又学习亚历山大技巧的课程并参加了教师培训。本书就整合自他这30年的经验和实践，旨在将亚历山大技巧的原理应用到日常瑜伽练习之中，授以更安全、有效的方式，从而帮助瑜伽练习者修正错误认知与习惯，并提升自我运用和自我协调性。作为亚历山大技巧与瑜伽领域结合的开山之作，本书为修正瑜伽练习提供了全面的指导意见。书中图例丰富，配有清晰、准确的讲解，同时因考虑到个体差异，穆尔介绍了种种受限于伤痛、天生结构、体形、力量和柔韧性方面的适应性技术。书中的体式练习均经过作者研发实践而挑选列出，并辅以与每个体式相关的身体结构条件说明，解释了日常习惯如何受到某些姿势的影响和固化。相信读过这本书后，无论是做动态的体式练习，还是进行更为平静的调息和冥想练习，大家都能增强这种感受身心及正确自我协调的能力。
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前言
致谢
引言
第一部分 背景
第1章 我的故事
第2章 瑜伽基础概览
第3章 什么是亚历山大技巧
第二部分 亚历山大技巧的原理
第4章 自我运用
第5章 自我诊断有益于瑜伽练习
第6章 管理不良习惯
第7章 如何实现健康的协调性：起始控制
第8章 全方位自我保健法
第9章 亚历山大技巧课程的主要内容
第三部分 关于瑜伽练习的思考
第10章 用个性化方法避免受伤
第11章 解剖意识与能量流
第12章 疼痛管理
第13章 瑜伽与神经可塑性及自主神经系统的关系
第14章 妊娠
第15章 呼吸、正念和冥想
第16章 如何休息才能有益健康
第四部分 瑜伽姿势与体式
第17章 山式与优美仪态
第18章 地面伸展运动
第19章 猴式与蹲姿
第20章 站立体式
第21章 扭转体式
第22章 前屈体式
第23章 下犬式
第24章 后弯体式
第25章 侧弯体式
第26章 跪立体式
第27章 髋关节伸展体式
第28章 倒立体式
第29章 支撑体式的各种变式
结语
附录：相关联系方式
术语表
参考资料
引文与注释
