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儿童青少年体质健康水平提升指导与实践 13~15岁
商品编号:5048082
ISBN:9787115579614
出版社:人民邮电出版社
作者: 国家体育总局青少年体育司, 国家体育总局体育科学研究所主编
出版日期:2022-02-01
开本:16
装帧:暂无
中图分类:G808.17
页数:214
册数:1
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儿童青少年体质健康水平提升指导与实践 旨在提供针对13~15岁青少年的体能训练指导,帮助青少年体育教育、体能训练等相关行业的从业者及13~15岁青少年的家长掌握系统的训练方法,指导处于该年龄段的青少年进行科学训练,有效提升他们的体质健康水平。本书概述了儿童和青少年体质健康测试的评级标准及其重要性,以及针对13~15岁青少年的测试项目的评分标准和训练注意事项;其次系统分析了13~15岁青少年在各个测试项目(BMI、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、1分钟仰卧起坐、引体向上、800米跑和1000米跑)中可能存在的问题;提供了解决不同问题和有助于综合提升的分级训练方案。本书采用图文结合和视频演示的形式对练习进行讲解,方便读者理解内容和掌握要点。
第 1章  认识体质健康测试 1.1  体质健康测试评级标准及其重要性  2 1.2  初中学生测试项目的评分标准  4 1.3  初中学生备考建议及注意事项  13 备考建议  13 注意事项  18 第  2章 BMI测试 2.1  了解BMI测试  23 认识BMI测试  23 看看BMI测试如何进行  24 2.2  BMI测试成绩不理想的常见原因及解决建议  25 学生的BMI测试成绩为何不理想  25 这样做高提升BMI测试成绩  25 2.3  BMI 测试针对性提升训练方案  36 减重初级训练方案  36 减重进阶训练方案  38 增重初级训练方案  40 增重进阶训练方案  42 第3章  肺活量测试 3.1  了解肺活量测试  45 认识肺活量测试  45 看看肺活量测试如何进行  46 3.2  肺活量测试成绩不理想的常见原因及解决建议  47 学生的肺活量测试成绩为何不理想  47 这样做高效提升肺活量测试成绩  47 3.3  肺活量测试针对性提升训练方案  54 初级训练方案  54 进阶训练方案  56 不错训练方案  58 第4章  50米跑测试 4.1  了解50米跑测试  61 认识50米跑测试  61 看看50米跑测试如何进行  61 4.2  学习短跑技术  62 学习起跑技术  62 学习途中跑技术  62 学习冲刺跑技术  62 4.3  50米跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议  63 学生的50米跑测试成绩为何不理想  63 这样做高效提升50米跑测试成绩  63 4.4  50米跑测试针对性提升训练方案  76 起跑优化初级训练方案  76 起跑优化进阶训练方案  78 摆臂优化初级训练方案  80 摆臂优化进阶训练方案  82 下肢优化初级训练方案  84 下肢优化进阶训练方案  86 综合提升初级训练方案  88 综合提升进阶训练方案  90 第5章  坐位体前屈测试 5.1  了解坐位体前屈测试  93 认识坐位体前屈测试  93 看看坐位体前屈测试如何进行  93 5.2  坐位体前屈测试成绩不理想的常见原因及解决建议  95 学生的坐位体前屈测试成绩为何不理想  95 这样做高效提升坐位体前屈测试成绩  95 5.3  坐位体前屈测试针对性提升训练方案  102 初级训练方案  102 进阶训练方案  104 不错训练方案  106 第6章  立定跳远测试 6.1  了解立定跳远测试  109 认识立定跳远测试  109 看看立定跳远测试如何进行  109 6.2  学习立定跳远技术  110 学习预蹲起跳技术  110 学习展体收腿技术  110 6.3  立定跳远测试成绩不理想的常见原因及解决建议  111 学生的立定跳远测试成绩为何不理想  111 这样做高效提升立定跳远测试成绩  111 6.4  立定跳远测试针对性提升训练方案  128 起跳优化初级训练方案  128 起跳优化进阶训练方案  130 跳跃优化初级训练方案  132 跳跃优化进阶训练方案  134 综合提升初级训练方案  136 综合提升进阶训练方案  138 第7章  1分钟仰卧起坐测试 7.1  了解1分钟仰卧起坐测试  141 认识1分钟仰卧起坐测试  141 看看1分钟仰卧起坐测试如何进行  142 7.2  1分钟仰卧起坐测试成绩不理想的常见原因及解决建议  143 学生的1分钟仰卧起坐测试成绩为何不理想  143 这样做高效提升1分钟仰卧起坐测试成绩  143 7.3  1分钟仰卧起坐测试针对性提升训练方案  152 初级训练方案  152 进阶训练方案  154 不错训练方案  156 第8章  引体向上测试 8.1  了解引体向上测试  159 认识引体向上测试  159 看看引体向上测试如何进行  159 8.2  引体向上进阶训练  160 从零开始练习引体向上  160 8.3  引体向上测试成绩不理想的常见原因及解决建议  161 学生的引体向上测试成绩为何不理想  161 这样做高效提升引体向上测试成绩  161 8.4  引体向上测试针对性提升训练方案  170 初级训练方案  170 进阶训练方案  172 不错训练方案  174 第9章  800米跑和1000米跑测试 9.1  了解800米跑和1000米跑测试  177 认识800米跑和1000米跑测试  177 看看800米跑和1000米跑测试如何进行  178 9.2  学习长跑技术  179 学习起跑和冲刺跑技术  179 学习途中跑技术  179 学习弯道跑技术  180 学习体力分配  180 9.3  800米跑和1000米跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议  181 学生的800米跑和1000米跑测试成绩为何不理想  181 这样做高效提升800米跑和1000米跑测试成绩  181 9.4  800米跑和1000米跑测试针对性提升训练方案  186 摆臂优化初级训练方案  186 摆臂优化进阶训练方案  188 下肢优化初级训练方案  190 下肢优化进阶训练方案  192 综合提升初级训练方案  194 综合提升进阶训练方案  196 附录  热身与放松  198 参考文献  213 致谢  214
青少年体育司 主要职责是指导和推进青少年体育工作,拟订青少年体育工作的有关政策、规章、制度和发展规划草案,指导和推动青少年体育服务体系建设和指导开展青少年体育工作研究和相关培训等。 体育科学研究所 多学科、综合性的社会公益类体育科研*单位,其主要任务是引领和推动我国体育科技事业发展,把握靠前体育科学前沿领域和未来体育事业发展中的重大科技问题,以国民体质监测和健身方法研究、很好运动员竞技能力研究、体育政策研究、体育工程技术研究等领域为主要方向开展基础研究和应用研究,为我国群众体育、竞技体育和体育产业的可持续发展及提高靠前竞争力提供科技支持和服务。
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