本书是一本瑜伽健身书。悉瓦南达瑜伽结合了五项特定锻炼方法:适当的运动、呼吸、深度放松、素食,以及正面思考和冥想。每一课都有特定的进程,包括呼吸练习、拜日式、12个传统瑜伽姿势,以及放松练习。本书从悉瓦南达瑜伽的核心锻炼方法入手,详细讲解每一部分的锻炼要点,尤以12个传统瑜伽姿势讲解最为细致,一步一图、真人示范,精准呈现每个细节动作。针对不同阶段的练习者,设有初级、中级、高级3个不同难度等级,20分钟、40分钟、60分钟不等的连续练习姿势示意,既实用又科学。
概述
古老的健康生活指引
瑜伽是什么
通向健康的瑜伽之路
《哈他瑜伽之光》
瑜伽的益处
促进自我修复
肌肉和运动
矫正体姿
生命之息
支持神经系统
瑜伽和内分泌系统
瑜伽和放松
一个体式，诸多益处
恰当的运动
什么是恰当的运动
初始放松/眼部练习/颈部练习
拜日式
拜日式（所有级别）/单腿抬腿（所有级别）/双腿抬腿（中阶和高阶）
1 头倒立式
海豚式（预备练习）/头倒立式（初阶）/头倒立式（中阶和高阶）/头倒立式（组变式，高阶）/头倒立式（第2组变式
，高阶）/蝎子式（高阶）/手倒立式（高阶）
2 肩倒立式
肩倒立式（初阶）/肩倒立式（中阶和高阶）
3 犁式
犁式（初阶）/犁式（中阶和高阶）/犁式（变式，所有级别）/桥式（所有级别）/桥式（变式，高阶）/肩倒立式序列（中阶）
4 鱼式
鱼式（初阶和中阶）/鱼式（变式，中阶和高阶）
5 坐姿前屈式
坐姿前屈式（初阶）/坐姿前屈式（中阶和高阶）/反斜板式（所有级别）/坐姿前屈式（组变式，初阶和中阶）/坐姿前屈式（第2组变式，中阶和高阶）/坐姿前屈式（第3组变式，高阶）/单脚碰头式（所有级别）/拉弓式（高阶）/劈叉式
（高阶）/莲花式（高阶）
6 眼镜蛇式
眼镜蛇式（初阶和中阶）/眼镜蛇式（高阶）/眼镜蛇式（变式，高阶）
7 蝗虫式
蝗虫式（所有级别）/蝗虫式（组变式，初阶和高阶）/蝗虫式（第2组变式）/骆驼式（初阶和中阶）/钻石式（中阶和
高阶）/鸽子式（所有级别）/新月式（所有级别）
8 弓式
弓式（初阶）/弓式（中阶和高阶）/弓式（组变式，中阶和高阶）/弓式（第2组变式，高阶）/轮式（所有级别）/轮
式（变式，高阶）
9 半脊柱扭转式
半脊柱扭转式（初阶）/半脊柱扭转式（中阶和高阶）/半脊柱扭转式（变式，高阶）
10a 乌鸦式
乌鸦式（初阶）/乌鸦式（中阶和高阶）
10b 孔雀式
孔雀式（初阶）/孔雀式（中阶和高阶）/单腿站立平衡式（所有级别）/舞王式（所有级别）
11 站立前屈式
站立前屈式（所有级别）
12 三角式
三角式（所有级别）/三角式（组变式，初阶和中阶）/三角式（第2组变式，中阶和高阶）
序列编排
恰当的呼吸
调息法（Pranayama）
准备练习
交替鼻孔调息法
卡帕拉帕提（圣光调息）
恰当的放松
体式之间的放松
大休息
瑜伽的完全放松
正面思考与冥想
为什么要冥想
专注的艺术
练习冥想
管理压力
业力法则
恰当的饮食
瑜伽和素食主义
人如其食
关于瑜伽饮食的常见问题
烹饪技巧
早餐
午餐
沙拉和酱料
晚餐
蔬菜和调味酱
面饼
甜食和餐后甜点
零食和饮料
资料来源
附录：体式与益处速查
"斯瓦米·悉瓦南达
印度的斯瓦米·悉瓦南达大师，二十世纪伟大的瑜伽师之一，印度瑞斯克士（Rishikesh）悉瓦南达修道院（Sivananda Ashram）和神圣生活社团（The Divine Life Society）的创始人，靠前悉瓦南达瑜伽吠檀多中心(International Sivananda Yoga Vedanta Centers)和靠前瑜伽社团（International Yoga Fellowship）的先驱。本书由靠前悉瓦南达瑜伽吠檀多中心编著。
陈曦华
·留美硕士。梵文名Sivani，昵称西瓜。
·RYT-500及IAYT800资格（全美瑜伽联盟500小时及靠前瑜伽治疗师800小时资格）。
·前靠前悉瓦南达瑜伽吠檀多中心—成都分中心负责人（2015-2020）。
·2011年在法国遇见瑜伽，从此开始了自我成长之旅，多年学习并实践吠陀科学（瑜伽、阿育吠陀）等。现致力于分享瑜伽和冥想，翻译书籍等。"
