高血压自我管理

谣言粉碎机父母患有高血压，子女就一定会得高血压血压降得越快越低越好高血压是胖人的，瘦人不会被高血压盯上血压正常，就可以停药了药物伤肝肾，用食物降压可以不吃药对别人有效的药对我也一定有效高血压患者不能吃蛋黄没有头痛、头晕症状，就不需要服药了 ...... PART 1 当好血压的“管家”，早管理早受益降血压是一次长途旅行，过程很重要早发现，高血压的这些表现不能忽视血压正常高值到高血压，只一步之遥人人都应知道：确诊高血压的黄金标准了解高血压的分类和分级年龄越大血压越高，控压势在必行 “压力山大”的年轻人也要管好血压别让孩子过早地被高血压盯上学会测血压，我的健康我做主判断血压高不高，感觉往往不可靠哪款血压计更适合你如何正确测量血压，减少误差别让血压忽高忽低每天关注一点点，别让血压像脱缰的野马不犯懒，每天运动一点点控制体重，别让体重疯长即使身材苗条，也要预防高血压给血管做做操，平稳控血压你的态度和情绪，也能影响血压血压不能承受之重--心理压力驾驭不了紧张情绪，高血压就会驾驭你别被抑郁打挎 ...... PART 2 控好血压，管好盐和油至关重要重口味和高血压是一对“孪生兄弟” 重口味是血压升高的“不定时炸弹” 你口味重吗？测测一天的摄盐量是否超标由重到轻，改变口味就能降压简单控盐法，控盐并不难吃咸了，高钾食物是盐的“克星” 隐藏的盐，往往伤你最深降血压也要科学控油低脂饮食，就是要长期吃素吗脂肪也有好坏之分，别把它当作“洪水猛兽” 掌握处理方式和烹调妙招食用油琳琅满目，哪种更适合你少油且不失好味道的烹调方法偶尔吃了高脂食物别着急，有办法补救坚果也是低脂路上的“拦路虎” 脱脂或低脂牛奶，是高血压患者的首选 “膳食宝塔”告诉你，控血压就该这样吃谷薯类：每天 250～400克 ...... PART 3 动起来，血管不“锈”、血压不高高血压需要静养，也需要运动有氧运动对心脑血管的益处学会根据病情合理控制运动量控制运动量的极简方法一：测心率控制运动量的极简方法二：凭感觉寒冷或高温天气，怎样运动安全又有效控血压运动处方，适合自己的才是最好的一般高血压患者的运动处方血压正常高值人群的运动处方减肥消脂控血压的运动处方不同年龄段高血压患者的运动处方小小慢运动，降压帮大忙做做腹式呼吸，促进血液循环健身球，调节心血管功能、稳血压 ...... PART 4 制订戒烟计划，不让血压反弹烟的毒害有多深吸烟是明确的心血管疾病危险因素吸一支烟，血压持续升高 15～30 分钟吸烟成瘾的真相--烟草是一种慢性成瘾性毒品二手烟的危害同样不可低估电子烟不是“健康烟” 戒烟，让你的血管更年轻戒烟，帮你挽回 10 年寿命 ...... PART 5 一级预防：高血压“预备军”，将疾病阻断在源头你得高血压的概率有多大我国高血压病的流行特点有哪些不要成为高血压的下一个受害者你是高血压高危人群吗影响血压波动的因素有哪些警惕假性高血压和隐性高血压五招轻松预防高血压告别失衡的饮食，重塑健康营养生态 ...... PART6 二级预防：已患高血压，稳控血压是关键得了高血压，降压是首要任务高血压携带的“三颗炸弹” 高血压患者应牢记的“健康手机号码” 这些时刻血压容易升高，要格外小心 “三高”相互作用，危害叠加降血压的同时不要忽视降脂降血压也要控血糖，提防“三连杀” 科学用药，降压不走弯路高血压药物治疗原则降压药的选择应用如何正确安排服药时间服药后血压不降需要马上换药吗 ...... PART 7 三级预防：得了合并症，牢控血压防意外高血压合并糖尿病自我管理方案每天改善一点点高血压合并血脂异常自我管理方案每天改善一点点 ...... PART 8 特殊高血压人群，给自己特别的爱老年高血压老年高血压的特点老年高血压的自我管理妊娠高血压妊娠高血压的特点妊娠高血压的自我管理儿童高血压儿童高血压的特点儿童高血压的诊断和控制标准儿童高血压的自我管理