特种行业体能训练手册 介绍了特种行业体能训练的目标、原则、体系与主要内容，然后讲解了如何进行损伤风险筛查和体能水平评估以提升训练效率，降低损伤风险。此外，书中采用真人示范、分步骤图解的方式，详解了182个体能训练动作的练习方法，并提供了17套针对不同体能水平、训练目标的训练方案。
不论是想要改善体能、增肌塑形、提升专项素质的普通人，还是希望挑战自我、获得突破的特种行业人员（军队、警察、执法、消防、安保、搜救），可以从书中获益。
01 体能训练体系概述
1.1 特种行业体能训练的总体需求/ 12
1.2 六边形斗士体能训练体系/ 12
总体内容 13
构建基础：特种行业体能训练金字塔 14
重要的第 一步：身体功能训练 15
身体功能训练的进阶模式 17
02体能训练基础知识
2.1 体能训练的前提/ 22
2.2 体能训练的原则/ 23
2.3 体能训练的工具/ 24
03损伤风险筛查
与体能评估
3.1 功能筛查/ 28
3.2 耐力测试/ 34
3.3 力量测试/ 35
3.4 速度与灵敏性测试/ 38
速度测试 38
灵敏性测试 38
3.5 爆发力测试/ 40
3.6 高强度间歇能力测试/ 41
04 体能训练动作
4.1 身体功能训练/ 44
软组织放松与关节活动度训练 44
关节稳定性训练 78
基础动作模式训练 98
4.2 力量训练/ 103
上肢力量训练 103
下肢力量训练 133
核心力量训练 152
全身力量训练 175
4.3 爆发力训练/ 194
4.4 速度与灵敏性训练/ 210
05 体能训练计划
5.1 易损伤部位强化训练计划/223
膝关节功能强化训练计划 223
腰部功能强化训练计划 225
肩关节功能强化训练计划 226
5.2 热身及恢复训练计划/ 228
训练前热身计划 228
训练后恢复计划 230
5.3 各体能要素提升训练计划/
231
关节灵活性训练计划 231
关节稳定性训练计划 235
力量训练计划 237
爆发力训练计划 239
速度与灵敏性训练计划 241
耐力训练计划 243
5.4 局部力量突破训练计划/ 244
上肢力量训练计划 244
下肢力量训练计划 246
核心力量训练计划 247
5.5 斗士体能训练计划/ 250
初级斗士体能训练计划 250
中级斗士体能训练计划 251
不错斗士体能训练计划 252
附录/ 253
闫琪
体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美国国家体能协会体能训练（NSCA-CSCS）认证，FMS 靠前认证讲师。
刘哮波
国家跆拳道队原队员； 曾获得2005年十运会跆拳道男子84 公斤以上级金 牌、
2008 年亚洲跆拳道锦标赛男子84 公斤以上级金 牌和2012年伦敦奥运会跆拳道男子80公斤以上级铜牌。
