本书包含20种有针对性的锻炼方法指导，带你一步一步锻炼，还附有饮食建议。课程分为四个星期，锻炼时间长短不一，包括:每周7 x 20分钟的锻炼每周5 x 30分钟的锻炼每周3 x 45分钟的锻炼此外，本书中还有针对一些特定部位的锻炼指导，如腰部、腹部、臀部、大腿、上臂及上背等等。另外，作者还会教你如何将锻炼融入生活、以及如何改善饮食。在短短3个月的时间里，这本书可以改变你的身体，塑造你的身形。你会在最初的几周内感受到身体的变化，逐渐变高变瘦。在三个月内，你就会焕然一新！
1 可以塑形的生活方式
良好的夜间睡眠
怎样获得更好睡眠
新鲜的空气、光照和黑夜
压力、健康和体重管理
怎样缓解压力
以运动作为正念练习来获得健康
简易冥想
健康食品
保持健康体重的关键营养素
橱柜中常备的必需品
选择食物的提示
2 体重管理
为了达到理想体重，我们应该如何开始
身体组成
腰臀比——你是苹果形还是梨形身材
你真的需要减重吗
我们的塑形计划是如何工作的
在你开始之前
良好的练习技巧
3 基础训练与更多塑形训练
中立位
起始姿势（难度1）
呼吸
核心
调光开关
寻找你的核心
挑战你的核心：核心稳定
流畅性
向下卷动
4 常见部位塑形练习
腹部
百次拍击（难度1～5）
骨盆卷动系列
腰部
侧面扭转系列
侧踢系列
手臂和肩部
手臂负重练习系列
臀部和腿部
臀桥系列
后拉腿系列
普拉提深蹲系列
动态弓箭步
背部
眼镜蛇（以及其他爬行动物）系列
5 在你的塑形计划中加入有氧运动
需要多少有氧运动
选择合适的强度
让身体更加活跃、更加积极——碎片化训练使你更接近目标
短时拆分训练
安全的有氧运动
6 塑形训练计划
基础训练
训练难度1～2
训练难度1～3
训练难度1～5
训练难度1～6
健康的未来
琳恩·罗宾逊（Lynne Robinson） 是一位倍受尊敬的普拉提老师，也是身体控制普拉提的领航者，《泰晤士报》称她为普拉提女王。她经常在世界各地开讲座，并在美国、日本、南非、泰国和澳大利亚等不同国家教普拉提。曾出版普拉提畅销书和DVD。
朱辛颖（译者），毕业于华东师范大学日语（语言学）专业，同时是普拉提垫上功能训练师和康复普拉提运动教练。
