本书共分为4章，章为HIIT的要素及优势介绍，旨在帮助读者了解HIIT的训练要点和主要作用；第2章为开始HIIT之前的准备工作介绍，分享了在了解自身训练目标的基础上进行训练的方法：第3章为HIIT训练动作讲解，展示了不同阶段、不同部位和不同类型的训练动作的执行步骤和技术要点；第4章为读者提供了7个针对不同场景、部位和时间的健身训练方案。此外，本书免费提供了110个训练动作的演示视频，旨在帮助读者降低理解难度，提高练习效果。
因此，对于任何有减脂塑形需求的健身爱好者来说，本书都不容错过。
章认识HIIT
1.1 HIIT要素之一——高强度／ 009
1.1.1 运动强度／ 009
1.1.2 如何监测运动强度／ 010
1.2 HIIT要素之二——间歇／ 010
1.2.1 间歇的概念／ 011
1.2.2 HIIT与HIT的对比／ 011
1.3 HIIT的优势／ 012
1.3.1 训练时间缩短／ 012
1.3.2 无地点和器械要求／ 013
1.3.3 减脂效率提高／ 013
1.3.4 有效提高身体素质／ 014
第二章 开始HIIT之前
2.1 开始HIIT前的准备工作／ 017
2.1.1 确定身体健康状态／ 017
2.1.2 HIIT注意事项／ 017
2.2 了解自己的训练目标／ 018
2.2.1 针对不同身体部位的训练／ 018
2.2.2 针对不同类型人群的训练／ 021
第3章 HIIT训练动作
3.1 HIIT热身运动／ 025
3.1.1 活动性热身动作／ 025
3.1.2 拉伸性热身动作／ 032
3.2 HIIT徒手动作／ 039
3.2.1 上肢动作／ 039
3.2.2 下肢动作／ 053
3.2.3 核心部位动作／ 071
3.2.4 全身动作／ 085
3.3 HIIT器械动作／ 103
3.3.1 跳绳动作／ 103
3.3.2 常见器械训练动作／ 107
3.4 HIIT放松动作／ 123
3.4.1 基本放松／ 123
3.4.2 泡沫轴放松／ 130
第4章 HIIT针对性训练方案
4.1 全身燃脂HIIT方案（初级）／ 143
4.2 全身燃脂HIIT方案（进阶）／ 145
4.3 核心强化HIIT方案／ 147
4.4 下肢HIIT方案／ 149
4.5 健身房HIIT方案／ 151
4.6 家庭HIIT方案／ 153
4.7 办公室HIIT方案／ 155
