取悦症不懂拒绝的老好人

“取悦症”是一种强迫的甚至成瘾的行为模式——对他人的认可上瘾。取悦者会努力想让除了自己以外的每个人都满意，甚至牺牲自己的健康和快乐来取悦别人。但与人为善的结果可能会让别人利用你。为了始终保持好人形象，你尽力不表现出愤怒和不悦，不管这样的情感表露多么正当，而且，你会避免批评别人，以免被别人批评。心理学家把这叫作“冲突避免”，你会把对抗和愤怒看作危险的情感体验。取悦症的三种类型：认知型“好人” 驱使你取悦于人的动力是这种思维定式：你需要并且争取让每一个人都喜欢你。而你衡量自尊和定义自我的依据，就是你为他们做了多少。如果你是一个认知型“好人”，那么你就会陷入沉重的自我亏待心态中。习惯型“好人” 如果你是一个习惯型“好人”，那么你就会被迫牺牲自己的需求而照顾他人的需求。你会为他人做得太多，几乎从来不说“不”，很少给他人派活儿，并且会变得无力招架、疲于应付。情感逃避型“好人” 对这一类型来说，取悦症主要是因逃避令人害怕和不安的情感而导致的。想知道自己是不是有“好人情结”？属于哪种取悦症类型？请翻到本书第2页，直接开始测试 “我已经为别人做了一切，但是没有人给我回报。” “我对每个人都那么好，可他们把那看成是理所当然的。” 你是众人眼里的大好人吗？你的“好人情结”有多严重？“好人指数”有多高？是否无论你现在有多忙，只要有人提出请求、邀请，不管这会给自己带来多少麻烦、不快和高昂代价，仍会毫无原则地照单全收？太多超出自己能力范围的任务令你应接不暇，感到分身乏术？所有这些令别人满意的付出，却并未让你自己真正感到幸福快乐？如果答案是“Yes”，你该读一读这本书。

前言章取悦症三角形：讨好他人的代价 /1部分认知型“好人”第2章有害的思维 /19第3章不当好人也没关系 /32第4章把别人摆在位 /50第5章事情多到做不完 /65第6章好人可以说“不” /76第二部分习惯型“好人”第7章学会取悦：认可瘾 /86第8章为什么你得不到父母的认可 /103第9章不惜一切的爱 /1110章浪漫成瘾 /123第三部分情感逃避型“好人”1章消极情感恐惧症 /1382章对愤怒的恐惧 /1513章恶语真的能伤人 /1714章你会极力避免冲突吗 /1835章小步骤，大变化 /199治愈取悦症的21天行动计划21天行动计划使用指南 /202天想说“不”时别说“行” /206第2天 “破唱片”技巧 /211第3天折中方案 /215第4天帮你说“不”的“三明治”技巧 /219第5天 “反三明治”技巧 /224第6天改写“取悦于人的10条戒律” /229第7天改写“7个致命的应该” /233第8天照顾你自己 /237第9天说服自己摆脱认可瘾 /2400天做还是不做，这是个问题 /2451天轮到你了 /2502天不当好人也没关系 /2573天愤怒量表 /2624天放松呼吸 /2695天怒气上升 /2726天怒气下降 /2767天暂停 /2818天压力接种 /2899天跟朋友一起解决问题，而不是替朋友解决问题 /298第20天纠正错误的假定 /304第21天庆祝康复 /312后记 /317注释 /318