姿势决定健康

"序章为什么会感到疲劳？ “观念”的枷锁束缚着身体！ 2 你是这样认为的吗？关于身体结构的错误观念你是否认为“脊柱在后背上”？ 4 你是否认为“手臂的根部就是肩膀”？ 6 你是否认为“起立时的运动方向是向上的”？ 8 前言 10 章身体容易疲劳？是“无用功”在无意识中作祟疲劳的姿势和轻松的姿势 18 怎样减少“无用功”？ 20 被大脑忽略的部位无法充分发挥作用？ 22 “用骨头支撑”是什么意思？ 24 看看自己的身体做了哪些“无用功”？ 26 一起来学习不易疲劳的姿势吧！ 30 STEP 1 不易疲劳的坐姿 31 STEP 2 不易疲劳的站姿 35 容易疲劳的人往往很冲动？ 40 习惯的动作≠轻松的动作？ 42 不要追求“成就感”！ 44 注意身体的“运动方向” 46 使基本动作更加轻松的方法基本动作1 | 起床 48 基本动作2 | 起立 50 基本动作3 | 坐下 52 基本动作4 | 走路 54 Column 1 改掉不良动作习惯的方法 “亚历山大技巧” 56 第2章将家庭生活中的“疲劳”变“轻松” 应对家中的各种活动场景！将“疲劳”变“轻松”的方法 58 让日常生活更轻松的四个基本点 60 基本点1 坐骨位于大腿之间基本点2 脊柱位于腹部中央基本点3 食道紧挨着颈骨基本点4 将头部保持在坐骨正上方易疲劳的动作01 | 穿袜子 64 易疲劳的动作02 | 从冰箱中拿东西 66 易疲劳的动作02 应用 | 搬重物 68 易疲劳的动作03 | 洗脸 70 易疲劳的动作04 | 低头玩手机 72 易疲劳的动作04 应用 | 做饭 74 易疲劳的动作05 | 晾衣服 76 易疲劳的动作05 应用A | 吹头发 78 易疲劳的动作05 应用B | 搬被子 80 易疲劳的动作06 | 打开很重的门 82 易疲劳的动作07 | 擦窗 84 易疲劳的动作07 应用A | 擦地板 86 易疲劳的动作07 应用B | 熨衣服＆擦车 88 易疲劳的动作08 | 睡姿不舒服 90 易疲劳的动作09 | 除草 92 易疲劳的动作10 | 开瓶盖 94 易疲劳的动作11 | 从晾晒的衣服下面钻过去 96 易疲劳的动作12 | 使用吸尘器 98 易疲劳的动作13 | 跨进浴缸 100 Column 2 在运动会的赛场上重重摔倒的父亲们 102 第3章将外出时的“疲劳”变“轻松” 应对出门在外时的各种情况！将“疲劳”变“轻松”的方法易疲劳的动作14 | 上楼梯 106 易疲劳的动作14 应用 | 下楼梯 108 易疲劳的动作15 | 在路上系鞋带 110 易疲劳的动作16 | 提重物 112 易疲劳的动作17 | 在影院久坐 114 易疲劳的动作18 | 看演唱会时久站 116 易疲劳的动作19 | 站在摇晃的地铁上 118 易疲劳的动作20 | 下车 120 易疲劳的动作20 应用 | 从出租车内侧的座位上下车 122 易疲劳的动作21 | 骑着自行车上坡 124 易疲劳的动作22 | 在雪后湿滑的路面上行走 126 Column 3 为什么一看到下雪就心慌？ 128 第4章让身体放下烦恼的“包袱” 只要改变“想法”就能解决身体的烦恼！ 130 解决各种身体不适！让身体放下烦恼的“包袱” 132 身体的烦恼 01 | 肩膀僵硬 134 身体的烦恼 02 | 腰痛 136 身体的烦恼 03 | 头痛 138 身体的烦恼 04 | 烦躁 140 身体的烦恼 05 | 说话声音小 142 身体的烦恼 06 | 眼花 144 身体的烦恼 07 | 扁平足 146 身体的烦恼 08 | 说话不流利 148 身体的烦恼 09 | 没有朝气 150 身体的烦恼 10 | 失眠 152 身体的烦恼 11 | 便秘 154 身体的烦恼 12 | 怯场 156 后记 158 "