本书以“跑”这种人类特有的，也是人们用来增加力量经常采用的健身形式为依托，力图将一些单调、枯燥的跑练习以趣味化、情景化和游戏化的形式展现给读者，以提高学生练习的积极性。本书在编写过程中对各种练习手段进行了严格的筛选和整合，使本书能够达到易学、易练的目的，具有很强的针对性、操作性和实用性，以有利于学生运动技能的掌握和提高，同时尽量避免其运动损伤。全书系统而详细地介绍了跑的不同方法，每种练习方法都配有高清的图片和详细的动作要领讲解，使本书具有很强的直观性和实用性。
章动作准备
一、软组织激活
（一）泡沫轴—小腿肌群
（二）泡沫轴—胫骨前肌
（三）泡沫轴—大腿内侧肌群
（四）泡沫轴—臀部肌群
（五）泡沫轴—背阔肌
（六）泡沫轴—肱二头肌
二、臂部激活
（一）深蹲
（二）站姿—迷你带—双膝微屈，双膝外展
（三）仰卧—无器械—臀肌激活（动作一）
（四）仰卧—无器械—臀肌激活（动作二）
三、动态拉伸
（一）抱膝走
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