人们总在各种各样的痛苦中挣扎：负面的情绪和想法；不愉快的记忆和往事；想要逃避的欲望和情感；令人沮丧、岌岌可危的关系；生活和工作中的挫败……痛苦如同心理上的流沙，你越挣扎就陷得越深。 其实，痛苦本来就是人生不可避免的一部分，逃避或是忍受痛苦只会使你备受折磨。你该怎么办？ 打开本书，它会带你一步一步走出痛苦，拥抱生活。 作为接纳承诺疗法（ACT）的开山之作，你将了解： -为什么语言是人类痛苦的根源； -如何摆脱逃避痛苦的陷阱； -如何培养接纳痛苦的心态； -如何审视自己的思维； -如何使用正念，活在当下； -如何过上充满活力，且有价值的生活。
1.人类的痛苦 人类的痛苦是普遍的 带来痛苦的问题 再看那些产生痛苦的问题 过有价值的生活 ：不失为另一种选择
2.为何语言会带来痛苦 人类语言的本质 即便人类的婴儿也能这么做 人类语言能力的优势 有效的方法如何使你备受煎熬 为什么语言会产生痛苦 你在做什么 逃避带来的问题——是双倍的 逃避感受 思维列车
3.逃避的力量 我们为什么会做无用功 逃避感受也可能不起作用 那么，你该怎么办 继续前进
4.放轻松 越是不想，就越是会发生 接纳心态和积极态度 积极心态和忧虑 “用积极态度来改变”的问题
5.思维的麻烦 思维的产物 为什么思维会有这样的影响力 审视自己的想法，而不是根据自己的 想法来看问题 思维列车
6.拥有想法与陷入这个想法 认知解离 ：将你的思维与其所指 分离 创造属于自己的认知解离的办法
7.如果我不是我的所思，那么我又是谁 考虑一下你的自我概念化 自我的三个意义 做观察的自我 准备工作 采取下一步行动
8.正 念 每日实践 实践内容 正念在上下文中的意义
9.积极心态是什么，又不是什么 需要接纳什么 积极心态的目标
10.积极心态 ：学习如何跳跃 积极心态的范围 跳起来 使用你的技巧，并学习一些新技巧 飞跃 选择你的价值 你所侍奉的主人 向前迈进一步 ：10个有价值的领域 分级并检测你的价值 开始采取行动
11.什么是价值 选择人生方向的价值 价值是什么，又不是什么
12.选择你的价值 你所侍奉的主人 向前迈进一步 ：10个有价值的领域 分级并检测你的价值 开始采取行动
13.下决心采取行动 迈出大胆的步伐 不同旅程，多张地图 创建有效行动的模式 究竟是谁的生活 结论 选择过有价值的生活 附录ACT所蕴含的价值和信息 理论和基本原则 结 果 关于本书 行为治疗 行为训练 将该书作为专业心理干预的辅助手段
