本书分为手臂功、眼功、身功、腿功、膝肘功、养息功和养神功七章，系统地阐述了擒拿基础功法。其具体内容有的源于擒拿经典《九重天》的记载及其创新，有的来自恩师赵大元先生和家父刘国良先生的亲身传授，也有一些是与其他武术老师和朋友同仁的交流所得，余下大部分是笔者四十多年来习武的积累和取精，以及二十多年教学实践的总结和创新。
本书主旨是推广随时随地都能练习的擒拿小功法，如快手功中的速手抓球、活手功中的黏控手、硬手功中的指卧撑、养息功中的旋丹功等。
章 手臂功
节 快手功
一、快抓彩线
二、快抓短棍
三、快手抓球
四、快抓气球嘴
五、快速空击
第二节 力手功
一、擒拿短棍和竹束练习
二、快抓握力器
三、推砸药球
四、擒拿弹力带练习
五、短棍加弹力带练习
六、坛子功
七、系解绳结
第三节 硬手功
一、徒手硬手功
二、器材硬手功
第四节 活手功
一、活指功
二、活腕功
第五节 应手功
一、沙包练习
二、假想攻守
三、黏控手
第二章 眼功
节 养眼功
一、揩目转眼
二、按摩穴位
三、拍击肝经
第二节 活眼功
一、转动眼球
二、眼球随物
第三节 用眼功
一、用眼原则
二、实战眼神运用
第三章 身功
节 柔身功
一、单人柔身功
二、双人柔身功
第二节 硬身功
一、硬身排打功
二、硬身撞击功
第三节 力身功
一、徒手力身功
二、器材力身功
第四节 技身功
一、技身接手功
二、技身擒打功
三、技身擒摔功
第四章 腿功
节 腿法功
一、挫踢腿
二、正蹬腿
三、撩阴腿
四、后蹬腿
五、插崩别腿
六、转身挑腿
第二节 活步功
一、快冲步
二、掰扣步
三、三角步
四、五行步阵
五、九宫步阵
六、绳梯步法
第五章 膝肘功
节 肘功
一、进步横肘
二、转身横肘
三、后坐肘
四、下劈肘
五、冲撞肘
六、擒拿十三肘
第二节 膝功
一、上顶膝
二、前冲膝
三、低刺膝
四、膝跪沙包
五、膝肘爬行
第六章 养息功
节 旋丹养息功
一、抱气归丹
二、冠面旋丹
三、开合旋丹
四、平摇旋丹
五、磨盘旋丹
六、复合旋丹
第二节 养息导引功
一、仙鹤展翅
二、河住江翻
三、移星换斗
四、灵犀望月
五、黑熊反背
六、背颠七星
第七章 养神功
节 静坐
一、静坐的优势
二、静坐姿势
三、静坐须知
第二节 桩功
一、桩功的好处
二、基本桩功
三、站桩的要领
四、站桩的时间
第三节 品读经典
一、擒拿技理经典口诀
二、儒释道经典
三、诗词、对联等经典
跋
刘明亮，1974年1月出生于北京，靠前关系学院武术队总教练，副教授。赵氏擒拿研究会副会长，国家武术六段，国家武术一级裁判员，国家散打一级裁判员。
自幼随父（刘国良）习学形意拳，打下坚实的武术基础。1994年考入首都体育学院专修武术。大学期间，随太极拳前辈杨文笏（陈照奎的大弟子）的弟子王迪、史祥志两位老师习练陈式太极拳，在技击和推手方面，曾得到杨文笏老师的悉心指导。1997年，正式拜认邸国勇为师，习练形意拳和八卦掌。2010年拜认赵大元老师习练擒拿格斗。
带领国关武术队在北京市和全国的武术比赛中获得优良成绩，其中有十余人获得全国性武术比赛前3名，70多人次获北京市太极拳推手、散打及武术套路的冠、亚军。
近年来在有关学术刊物发表文章60篇，获奖文章有10余篇；负责主编武术类书籍6部。
