无论你的目的是健身、功能性训练、减脂还是改善体质，在本书中都可以找到答案。本书共分为三个部分：部分分析了不同的锻炼目标，包括强身健体、提升功能和表现能力、减脂和塑形；第2部分介绍了243个锻炼方法，包括热身和灵活性练习、上肢练习、下肢练习、核心练习和代谢系统练习；第3部分提供了针对新手、强身健体、提升功能和表现能力、减脂和塑形需求的71个锻炼计划，以及减少损伤的策略。帮助你增强体质，改善功能表现，健身小白和健身教练都能从中获益。
致谢xi
简介xiii
部分 训练目标
1健身3
2功能和表现能力9
3减肥19
4体格29
第2部分 练习
5热身和灵活性练习37
6上半身练习55
7下半身练习119
8核心练习155
9体能练习187
第3部分 制定计划
10一般初学者锻炼计划215
11健身锻炼计划225
12功能和表现能力锻炼计划237
13减肥锻炼计划263
14体格锻炼计划275
15减少受伤的策略295
作者简介300
