马甲线是腹部两侧的两条肌肉线。拥有马甲线是拥有平坦腹部的最高境界，是告别腹部赘肉最直接的证明，而且拥有马甲线的女性身体曲线往往更加完美，因此，练出马甲线成为很多女性的健身目标。本书首先引导读者找出腰粗的根本原因，一步一步帮助读者纠正错误的体态问题，然后结合科学的呼吸方式与肌肉训练，且在预防腰肌劳损与保护腰椎的基础上，通过图文结合的方式为读者提供了丰富的针对腰腹的塑形练习，最终帮助读者科学地开启瘦腰之路，打造出性感迷人的马甲线。本书适合零基础的女性以及专业的健身教练阅读。
章基础认知找出腰粗的原因，站在正确瘦腰的道路上
1．1识别腰粗的3种表现形式，找出腰粗的根本原因8
1．2改掉导致腰粗的习惯，站在快速瘦腰的起跑线上10
1．3行动清单：写下你的粗腰类型和导致粗腰的习惯12
第2章瘦腰体态开启瘦腰模式，让你随时都能瘦
2．1识别体态问题，扫除瘦腰路上的障碍14
2．2体态矫正，为瘦腰蓄能17
2．3掌握科学的呼吸方式，轻松开启“小蛮腰”模式30
2．4行动清单：练习呼吸和体态矫正33
第3章雕刻腰腹练出迷人马甲线，开启炫“腹”模式
3．1识别你独有的马甲线，爱上有线条感的自己36
3．22招稳定腹部深层肌肉，打下坚实的基础44
3．3简单4招，精致雕刻上腹部47
3．4简单5招，精致雕刻下腹部，平坦小腹“炫”出来52
3．5简单5招，雕刻侧腰，纤细腰身秀出来58
3．6简单5招，抚平腹部，让马甲线更清晰64
3．77日腹部减脂运动计划指南70
3．8行动清单：记录你的雕刻计划进展72
第4章腰腹瑜伽养成良好习惯，让平坦腹部更持久
4．1养成这2个好习惯，肠胃更轻松74
4．2经典瑜伽体式，助你维持平坦小腹76
4．3行动清单：记录你的腰腹瑜伽练习清单81
第5章极简瘦腰办公人士轻松练出性感腰腹
5．1找到合适的“工具”，随时都能锻炼84
5．25个动作，练出玲珑身段89
5．3走路瘦腰，练出小腰围94
5．4行动清单：写下你的办公室瘦腰计划96
第6章保养腰椎腰好，你也好
6．1找出造成腰肌劳损的元凶，好习惯助你拥有好腰98
6．24招叫停“腰肌劳损”，练出活力腰101
6．33个腰椎保养诀窍，轻松预防腰肌劳损105
6．4行动清单：写下保养腰椎计划105
作者简介106
