本书是美国国家体能协会体能教练基于25年指导专业运动员训练的经验，恶心z结而成的经典哑铃动作训练和方案指南。书中详细介绍了超过100种针对上身、下身、核心和全身的哑铃精选动作训练，每个基本动作都通过专业演示图和要点描述展示动作技术细节。本书还提供了包含健身、减肥、增肌和增强爆发力等18个针对不同目标的哑铃训练方案。无论是想要提高运动成绩的运动员，还是想优化现有训练方法的健身爱好者，都可以从本书中获益。
训练一览表
前言
肌肉示意图
部分哑铃训练
章哑铃训练的益处
第2章制定训练计划
第3章将哑铃训练纳入现有的训练计划
第2部分训练
第4章上身训练
第5章下身训练
第6章核心训练
第7章全身训练
第3部分制定专项训练计划
第8章健身训练
第9章减肥训练
0章增肌训练
1章爆发力运动的训练
2章速度运动的训练
3章敏捷性和平衡性运动的训练
参考文献
关于作者
关于译者
艾伦·赫德里克（Allen Hedrick），硕士，美国国家体能协会（National Strength and ConditioningAssociation，NSCA）注册体能训练专家，执业教练，2009年9月被科罗拉多州立大学-普韦布洛分校（Colorado State University-Pueblo）任命为有史以来位体能主教练。赫德里克毕业于加州州立大学奇科分校（California State University-Chico）（学士）和加州州立大学弗雷斯诺分校（CaliforniaState University-Fresno）（硕士）。从加州州立大学弗雷斯诺分校（CSU-Fresno）毕业后，艾伦·赫德里克被聘为美国奥林匹克训练中心（United States Olympic Training Center，USOTC）的体能教练，该中心位于科罗拉多州的斯普林斯。赫德里克很初的聘期为1年，但后来该职位变成一个较为职位，赫德里克开始在此正式任职。在美国奥林匹克训练中心工作了3年后，赫德里克入选科罗拉多斯普林斯美国空军学院（UnitedStates Air Force Academy）的助理体能教练。3年后，赫德里克被学院任命为主教练，任职9年。在这个职位上，赫德里克负责足球和排球运动员的体能训练，同时监督所有训练计划。
赫德里克随后调任美国国家体能协会总部，工作地点同样是在科罗拉多斯普林斯，先担任体能主教练，然后进入教育部担任教育协调员，直到被调至科罗拉多州立大学一普韦布洛分校担任现职。
赫德里克在其职业生涯中，曾与很多运动员合作，从小学运动员到职业及奥运级别的运动员，包括在奥运会上获得奖牌的运动员[短道速滑运动员邦尼·布莱尔（Bonnie Blair）和古典式摔跤运动员马特·加法里（Matt Ghaffari）]。作为作者，赫德里克曾在各种出版物上发表了100多篇与体能训练相关的文章，并出版了一本关于足球体能训练的书，以及许多关于体能训练的DVD。此外，赫德里克还多次出席美国国内及靠前会议，包括在危地马拉、日本、澳大利亚和中国等地召开的会议。2003年，赫德里克被同行评选为美国国家体能协会学院年度体能教练。
