在本书到第三部分，作者对导致拖延的形形色色的根源进行了追溯。在第四和第五部分，作者给出了一些帮你采取行动的建议。作者的目标并不是消除拖延，因为很多时候对一些事束之高阁反而对你更有利；相反，作者希望本书能让你更加接受自己，让你自己来掌握取舍和得失。作者希望读者能对自己抱有宽容乐观的态度，能够接受自己的优点和弱点，能够像与老朋友相处一样与自己和谐相处，通过这样的心态来减缓拖延的惯性。
编辑手记 拿起武器，向拖延宣战
引言 拖延是一个复杂的心理问题
部分 拖延VS.行为
章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应
怎么判断自己是不是在拖延
拖延的内在后果与外在后果
拖延怪圈
拖延的根源
第2章 审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症
恐惧失败：追求完美的代价
完美主义者的心理瘫痪：真实的和想象的后果
第3章 对话拖延：拖延你好，成功再见
你恐惧成功吗
文化压力
逃避成功的心理原因
第二部分 拖延VS.心理
第4章 挣扎中的拖延者：成为失败者怎么办
把拖延当成争夺控制权的战场
把拖延当成个人的独立宣言
第5章 心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧
恐惧疏远：我不独自前进
恐惧亲近：与人太亲密会让我不舒服
第6章 拖延时钟：你知道现在几点吗
客观时间与主观时间
个体时间感的演化
时间感与人生阶段的错位
过去真的只是过去吗
第三部分 拖延VS.大脑
第7章 世界上存在拖延基因吗
观念1：大脑处在不断的变化之中
观念2：感受与自我紧密相连
观念3：内隐记忆塑造个体的感知
观念4：看护者的情绪会影响自尊的形成
观念5：“左逆转”能让人感到放松
第8章 如何打造大脑的全局领导力
执行功能障碍
注意缺陷障碍
抑郁症
焦虑症
压力
睡眠障碍
生物节奏
其他疾病因素
第9章 你是怎样变成一个拖延者的
生活中榜样和反面教材的影响
家庭给你的期待和压力
5种基本的家庭倾向
家庭对自尊发展的压制
如何修补破裂的亲子关系：一切都与爱有关
0章 拖延行为模式的法庭大调查
改变拖延意味着直面恐惧
赋予你独特个性的拖延
面对现实，克服拖延的头一步
建立协调有序的自我系统
内心的检察官与辩护律师
第四部分 拖延VS.征服之战
1章 作战前传：拖延大盘点
盘点你内心的挣扎
盘点你的拖延行为及其后果
盘点你是如何拖延的
2章 作战武器：明确的目标与可行的计划
确立可操作目标
与拖延作战的一星期实验
3章 作战方法A：学会如何判断时间
花点时间考虑一下时间的问题
利用非计划日程表
提升定时的能力
4章 作战方法B：学会接受和拒绝
接受有益于你的人和事
拒绝没有意义的追求
对杂乱无章说不
5章 作战方法C：学会利用身体和感官体验
通过运动走出拖延的麻痹状态
利用正念恢复平静的心理状态
第五部分 拖延VS.建议
6章 给注意缺陷障碍和执行功能障碍拖延者的建议
从外在开始，逐渐转向内在
提醒自己执行点到了的方法
建立习惯性的架构和线路
把“精简”当成行为准则
7章 巧妙应对造成拖延的文化压力
移民带来的压力
文化转型的挑战
如何克服文化压力导致的拖延
8章 聪明摆脱被动拖延的怪圈
相互挫败的怪圈
与拖延者谈判
后记
附录一 拖延研究25年
附录二 拖延作战技巧汇编
译者后记
[美] 简·博克 (Jane B. Burka) 莱诺拉·袁 (Lenora M. Yuen)
● 她们二人皆是心理学博士，知名心理学家，是分别在加州的伯克利与帕洛阿尔托地区执业的专业心理医生。莱诺拉·袁也是斯坦福大学精神病学和行为科学专业的教授。
● 1979年，她们在加州大学伯克利分校开设了全美di一个拖延团体治疗课程，后来又一起创办了拖延工作坊。她们曾经出现在《奥普拉脱口秀》《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》《今日美国》《洛杉矶时报》《人物》《当代心理学》等媒体的专访对象。
● 她们一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供团队治疗和的专题演讲等方面的服务，长期活跃在加州大学伯克利分校、斯坦福大学的讲坛。
