本书主要分为2个部分,部分对易化拉伸技术的理论基础和作用原理进行了阐述,第2部分采用真人示范图解的形式,对身体各部位的主要肌肉的自我拉伸及辅助拉伸技术进行了讲解,并提供了8套针对不同运动专项和人群的拉伸方案,旨在帮助人们通过拉伸预防损伤、提升运动表现和生活质量。
前言
致谢
部分预备知识
章理解拉伸的基础3
受拉伸影响的软组织3
肌肉的相互作用7
肌肉收缩7
易化拉伸有关的反射8
拉伸的类型9
拉伸指导12
本章小结14
第2章易化拉伸17
PNF历史17
PNF基础:螺旋-对角动作18
PNF拉伸技术18
易化拉伸指南22
易化拉伸的详细步骤26
易化拉伸的安全考虑26
本章小结28
第3章运用PNF的螺旋-对角模式29
为何以及何时使用螺旋模式拉伸30
自由动作模式练习30
将各种模式应用于易化拉伸35
将各种模式应用于下肢拉伸37
将各种模式应用于上肢拉伸41
将各种模式应用于力量训练48
本章小结56
第2部分拉伸技术
第4章躯干和颈部拉伸59
躯干59
拉伸技术:腹斜肌62
拉伸技术:下背部肌肉64
拉伸技术:颈部肌肉75
第5章下肢拉伸87
拉伸技术:髋伸肌89
拉伸技术:髋屈肌96
拉伸技术:髋外旋肌99
拉伸技术:髋内旋肌103
拉伸技术:髋外展肌107
拉伸技术:髋内收肌110
拉伸技术:膝伸肌115
拉伸技术:踝跖屈肌119
拉伸技术:踝背屈肌123
拉伸技术:趾屈肌126
拉伸技术:趾伸肌128
拉伸技术:腓侧肌群131
拉伸技术:足内翻肌132
第6章上肢拉伸133
拉伸技术:肩袖肌群136
拉伸技术:肩胛骨稳定肌143
拉伸技术:其他影响上臂运动的肌肉149
拉伸技术:肘部肌肉155
拉伸技术:腕部和手部的肌肉161
拉伸技术:前臂旋后肌和前臂旋前肌166
第7章特定项目的拉伸教程169
日常生活中的拉伸170
自行车运动的拉伸172
高尔夫运动的拉伸174
冰球运动的拉伸176
跑步运动的拉伸178
游泳运动的拉伸180
投掷与持拍类运动的拉伸182
中老年人的拉伸184
附录:解剖学术语187
参考文献195
关于作者197
关于译者198