通过介绍力量的两大基础成因：肌肉质量以及神经控制能力，为健身者解析力量提升的方法。通过对基础训练及技术细节特点的剖析，让健身者力量的提升做到事半功倍。通过对周期计划制定的讲解，让健身者真正做到有法可依，有迹可循。
章 力量的构成
1.决定力量大小的因素
整体肌肉质量
神经控制能力
专项技术水平
2.力量检验标准
第二章 突破极限力量的方法
1.提升肌肉整体质量
上肢肌群训练动作
背部及核心肌群训练动作
屈伸髋肌群训练动作
屈仲膝肌群训练动作
2.强化神经控制能力
深蹲及专项辅助训练
硬拉及专项辅助训练
3.优化技术细节
技术训练的基本原则
增强深蹲的秘诀
不可忽视的卧推细节
改变硬拉的关键点
4.选择合适的护具
深蹲训练时护具的选择
卧推训练时护具的选择
硬拉训练时护具的选择
训练护具vs比赛护具
5.精确营养与补剂摄入
严格把控基础饮食计划
运动补剂的安全性
6.兼顾有氧与无氧训练
适合的有氧训练类型
正确安排有氧训练
第三章 伤病预防及康复的策略
1.合理的热身方式
2.重要的拉伸放松
3.关键的柔韧性训练
4.常见的伤病预防与恢复
第四章 力量训练计划
1.周期性力量训练计划
2.世界力量举冠军的训练计划
3.力量举备赛常识
尹承昊，知名健身达人，前虎扑健身论坛版主，中国力量举110Kg级全国优选、全国纪录保持者。曾编写《体能增长与健身训练》《中国人的篮球体能训练秘籍》《燃烧吧！脂肪君》等多部健身类书籍。
