本书简单介绍了瑜伽起源、瑜伽分类、很常用的呼吸法以及饮食，主要以很常用的体式动作为主，通过示范标准动作的图片以及清晰的插画来解说如何正确地练习、提示容易出现的问题，帮助读者更清楚地掌握正确的练习方法，避免练习不正确导致对身体的伤害。书的很后总结了几套连贯的套路动作，读者通过这样的练习能更好地加强练习的效果，让专注力得到进一步提高。
章瑜伽的起源001
第2章瑜伽的分类003
第3章瑜伽的呼吸法005
第4章瑜伽的饮食007
第5章呼吸冥想009
简易坐体式说明009
第6章站姿体式011
山式011
站立向上伸展式012
站立前屈式、站立前屈向上伸展式013
站立半莲花前屈式014
风吹树式015
笨拙式015
新月式016
幻椅式017
扭转幻椅式018
站士一019
起跑式020
高位起跑式020
站角式021
侧角式022
侧角扭转式023
加强侧伸展式024
战士二025
反战士二026
战士三027
树式028
半月式029
半月扭转式030
三角式031
三角扭转式032
扭转三角式033
手拉脚单腿站立ABC034
鸟王式035
拉弓式036
站立分腿伸展式037
第7章坐姿和跪立体式039
简易脊柱扭转式039
双莲花坐040
束角式041
坐立双腿背部伸展式042
坐立半莲花前屈背部伸展式043
圣哲玛里琪044
船式045
半船式046
坐角式046
半鱼王式047
牛面式048
龟式049
神猴式050
骆驼式051
卧英雄式052
第8章手臂支撑体式053
下犬式053
猫伸展、猫弓背054
半下犬式055
上犬式056
鹤禅式057
圣哲康迪亚式058
斜板式059
四柱式060
侧板式060
加强侧板式061
反支撑斜板式062
第9章仰卧式063
桥式063
单腿桥式064
轮式065
单腿伸展轮式066
仰卧束角式067
鱼式068
仰卧扭转式068
仰卧手抓脚单腿伸展式069
挺尸式070
0章俯卧式071
眼镜蛇式071
鸽子式072
蝗虫式073
全蝗虫式073
弓式074
婴儿式074
1章倒立式075
头手倒立075
肩倒立式和犁式076
双膝触耳犁式077
头肘倒立078
手倒立079
2章连贯套路动作081
热身：太阳式A081
热身：太阳式B086
初级套路动作094
中级套路动作100
不错套路体式105
开肩后弯套路体式111
王华威，2011年至2013年在蝉舟瑜伽做教练培训导师，2013年至今青鸟体育任职瑜伽教练。2010年瑜珈导师初、中、不错课程证书、高温瑜珈导师证书、流瑜珈导师证书、球瑜珈导师证书、普拉提导师证书。
