本书是美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师、瑜伽乐园YOGALAND教学总监郭若曦多年教学研究的结晶，书中通过322张高清实拍图片，细致地讲解了72个空中瑜伽练习体式，每个体式都配有动作步骤讲解、注意事项、小贴士、功效等内容，帮读者更加安全、有效地练习，达到瘦身塑形、改善身体健康状况、调节身体机能的目的。本书还将解剖学、生理学基础知识，融入体式的讲解，并提供了训练前后的营养建议，是一本适合普通瑜伽爱好者及专业瑜伽教练阅读的空中瑜伽指南。
01 为什么要选择空中瑜伽 /9
关于空中瑜伽 /10
空中瑜伽的适应人群 /11
吊床的安装与使用须知 /12
如何使用这本书 /13
02 如何安全地练习空中瑜伽 /17
练习前的准备 /18
·姿势准备 /18
·吊床准备 /25
·呼吸准备 /26
热身动作 /27
·空中拜日式 /27
03 适合初学者的体式练习——超低空位、低空位、中
空位练习 /35
·坐立体式 /36
·跪姿体式 /42
·卧姿体式 /48
·支撑体式 /54
·倒立与后弯体式 /62
04 适合高级练习者的体式练习——高空位练习 /73
·站立体式 /74
·坐立体式 /88
·卧姿体式 /92
·跳跃与旋转体式 /92
·倒立与后弯体式 /104
·序列体式 /124
·冥想与放松 /134
05 缓解常见慢性疼痛的体式序列 /141
腰痛缓解 /142
腿型改善 /145
肩颈疗愈 /149
产后修复 /150
06 塑造身体形态的体式序列 /155
雕刻腰腹 /156
重塑美腿 /156
立显翘臀 /158
提升上围 /159
美化手臂 /161
07 如何制订空中瑜伽的训练计划 /163
高效模型 /164
·更高效的时间分配 /164
·更深入的训练感受 /164
·更细致的指导建议 /165
·针对性的课程编排推荐 /165
·串联组合套路推荐 /166
饮食计划 /167
·训练前 /167
·训练后 /167
·关于饮水 /168
附录 体式查询表 /169
郭若曦 Rosie
靠前名模、维密超模雎晓雯私人教练，曾对朱丽叶·比诺什、刘涛等多位演艺界人士进行过瑜伽练习指导
美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师
瑜伽乐园YOGALAND教学总监
李哲人体工作室瑜伽讲师
每日瑜伽DailyYoga线上超模训练营主讲师
国家一级运动员
RW空中理疗瑜伽创始人
毕业于美国戴顿大学运动科学专业
微博运动十大影响力人物之一
曾与多个知名线上平台合作制作瑜伽、普拉提、形体操课等健身运动方面的课程，课程累积销售超过10万份
