本书由印度瑜伽创始人艾扬格做序并推荐。著者是艾扬格的高徒——荣获全印度瑜伽体育锦标赛优选的娅米妮？穆萨那为瑜珈初学者和爱好者所写。娅米妮以她高妙的瑜伽技艺为读者展示了瑜伽的力量之美、平衡之美和柔韧之美。书中通过娅米妮演示的几百种瑜伽体式，帮助现代瑜伽爱好者在纷繁忙碌的生活中解决身体、心灵与情感方面的特定问题，体悟有案可稽的成百上千种瑜伽体式间的幽微变化。由四大部分组成的本书宛如明确导引的瑜伽系列指南，分门别类、清晰简明，图文并茂。在教给读者正确规范基本动作的基础上，进而帮助瑜伽爱好者根据自身情况制订修习计划和体式练习，有效实现增强力量、柔韧平衡、调理身心。本书作为献给首届“6.21靠前瑜伽日”的礼物，得到了印度广大瑜伽爱好者的青睐。相信本书也将成为我国广大瑜伽爱好者的良师益友。
序 艾扬格鸣谢 第一部分：导论邂逅瑜伽: 我的故事 第一章为什么选择瑜伽？关于如何使用本书的问答 第二章体悟瑜伽哲学 体悟“心灵” 体悟阿斯汤加瑜伽 第二部分 教学导引第三章瑜伽的自我修习 制订每日修习规划 选择体式 修习体式 体式修习的更深层面 第四章体悟系列修习 七轮 三脉 手印与坐姿 体式 调息 胜利调息法 圣光调息法 风箱式调息法 蜂式调息法 奥姆卡拉仪轨 凝视点 第五章日礼 第六章系列动作前的准备活动 第三部分 系列动作指南 第七章祛瘾除毒系列平息身心不安系列疏导愤怒系列 克服因压力产生的焦虑系列聚精会神系列 克制抑郁系列 促进消化吸收系列 提升能量系列 改善灵活性系列 保持激素平衡系列 协调免疫系统系列 摒除不安系列 促进新陈代谢系列 保持大脑活跃系列 增强耐力系列第八章 日常修习系列 周一日常修习系列 周二日常修习系列 周三日常修习系列 周四日常修习系列 周五日常修习系列 周六日常修习系列第九章摊尸式（全面休息） 第十章个性化体式：益处与修习要领 第四部分 预防措施第十章 常见损伤附录
全印度瑜伽体育锦标赛优选的娅米妮？穆萨那，曾在印度瑜伽创始人艾扬格大师指导下，修习瑜伽三十余年。而今，娅米妮？穆萨那在不仅在印度开办了自己的“瑜伽学苑”，在英国伦敦、美国纽约、洛杉矶以及华盛顿哥伦比亚特区，都有娅米妮创办的瑜伽工作室。她的学生遍布世界各地，来自各行各业，建筑师、企业家、艺术家、技术人员、行政总裁、医生、学生，乃至家庭主妇，都在跟她学习瑜伽。
