本书是以一个月31天为基准的锻炼。不用翻来覆去，只要靠着墙壁，随时开始练习。
为什么要一天一锻炼呢？
锻炼前先学会"腹式呼吸法"
肌力训练问&答
肌力训练时的注意事项
1腿部拉伸训练①
2腿部拉伸训练②
3正确站立的训练
4重心移动的训练（前后移动）
5重心移动的训练（左右移动①）
6重心移动的训练（左右移动②）
7手臂摆动的训练
8加强手臂肌耐力与平衡感的训练①
9加强手臂肌耐力与平衡感的训练②
10膝盖周围肌肉的训练
11截关节的训练
12单脚站立所需要的肌耐力训练
13躯干的训练
14下半身与躯干的训练①
……
