据统计，2014年中国约有7.5万人次完成全程马拉松，约11万人次完成半程马拉松，约60万人次参加相关活动。越来越多的人，愿意用自己的勇气和毅力去完成马拉松。但是，42.195公里的长跑，需要的不只这些，它更需要持续的训练、科学的饮食、装备以及适当的比赛策略。来自新加坡的DR. BEN TAN，是一位运动医学专家，有长达13年的马拉松长跑经历。他用自己的专业知识和实践经验，多方面展示了马拉松长跑；为普通人群介绍了适合每个人的训练计划，并且告诉你如何塑造跑步身材、改善身体健康状况，满怀信心地奔向终点！这是一场勇气和实力的较量。奔跑吧，生命！
1．为什么跑步
马拉松的重要性及跑步的益处
2．人类跑步机制
一个奔跑者的身体是如何运作的，如何适应不断加快的速度
3．衡量您的健康指数
了解适合长跑者的测试及如何根据你自身优势来利用这些测试
4．训练计划
设计一个全面的、综合的培训计划
5．像肯尼亚人一样奔跑
获得完美的奔跑形式
6．长跑者所需要的营养物质
如何在赛前、赛中、赛后为你的身体摄取相应的食物
7．做好体重管理。使身体达到最佳性能
安全地朝着你的完美比赛体重努力
8．比赛策略
计划并执行你的马拉松比赛计划
9．远离受伤
如何通过补充训练和提前练习防止常见的运动损伤和热损伤
10．跑步装备
挑选合适的跑鞋、衣服和电子小配件，促使你能够跑得更快
11．充满惊喜的海外马拉松假期
我们关于必须参加的海外马拉松比赛的推荐表
附录1 为期12周的训练日记
附录2 新加坡，我的训练场
附录3 比赛礼仪
DR. BEN TAN,是帆船联合会医学委员会副，新加坡足球协会的医学委员会副，新加坡体育理事会成员和新加坡国家奥林匹克委员会(SNOC)成员、SNOC运动员委员会、新加坡体育赞助残疾人体育运动委员会。有长达13年的马拉松史。
