协和医院营养专家李宁：怀孕坐月子饮食宜忌

备孕期和孕期营养决定孩子一生健康
\n备孕期（女性）
\n备育期（男性）
\n孕前宜吃与忌吃的食物
\n生命之初的280天，给宝宝最好的营养
\n孕产期每日膳食营养素推荐摄入量
\n孕期重要数据一览
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\n第1章营养补得够不够，看看体重就知道
\n孕妈妈的体重增长反映了营养状况
\n孕妈妈体重的增加和构成
\n体重增长过多易患妊高征、妊娠糖尿病，生巨大儿
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\n孕期到底该长多少斤
\n根据孕前体重指数计算该增重多少
\n多胞胎妈妈要增重更多吗
\n高龄孕妈更要关注体重
\n合理的孕期增重计划
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\n如何管理体重
\n灵活调整饮食
\n适当运动避免肥胖
\n按时产检，监测体重
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\n第2章孕早期（孕1~3月）还不需要特别补
\n孕1月
\n胎宝宝的成长轨迹
\n胎宝宝：还是一颗小种子
\n孕妈妈：怀孕的感觉不明显
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\n 多吃富含叶酸的食物，预防胎宝宝畸形
\n 孕早期不用增加饭量
\n 每天进食的食物种类越多越好
\n 水果每天吃足200?350克就够
\n 牛奶和奶制品总量每天不少于300克
\n 吸烟
\n 饮酒
\n 一个人吃两人量
\n 大补特补各种保健品
\n 高盐、高糖、高脂肪、高防腐剂类食物
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\n 小米/鸡蛋/菠菜
\n 红薯/牛奶/去皮鸡肉
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\n核桃花生粥?改善疲劳、促进睡眠
\n菠菜拌绿豆芽?补叶酸、防便秘
\n孕1月常见饮食问题
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\n孕2月
\n胎宝宝的成长轨迹
\n胎宝宝：有了心跳
\n孕妈妈：出现孕吐反应
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\n孕2月常见饮食问题
\n……
\n第3章孕中期（孕4~7月）体重平稳上升
\n第4章孕晚期（孕8~10月）别让体重疯长
\n第5章坐月子饮食宜忌
\n坐月子不落病的生活细节
\n居室每天通风，保持合适的温度、湿度
\n刷牙用温水
\n产后下床活动要趁早
\n穿带后帮的拖鞋
\n注意护眼，不要长时间看书、看手机、看电视
\n分娩当天
\n顺产妈妈：了解临产征兆和产程
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\n 及时补充热量，少食多餐
\n 宫缩间歇灵活进餐
\n 干脆不进食
\n 吃容易产气的食物
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\n 蜂蜜/香蕉/鸡蛋
\n 巧克力/蛋糕/瘦肉
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\n菠菜瘦肉粥?补血、易消化
\n蒸蛋羹?补充营养
\n剖宫产妈妈：了解术前准备和手术流程
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\n 剖宫产术前12小时开始禁食
\n 禁食前的饮食宜清淡
\n 剖宫产术前喝水
\n 剖宫产术前进补
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\n产后第1天
\n顺产妈妈：充分休息，促进恢复
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\n 吃藕粉、小米粥等流食
\n 一天吃5?6餐，减轻胃肠道负担
\n 生完就喝下奶汤
\n 大量吃鸡蛋
\n剖宫产妈妈：如何减少疼痛
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\n 术后6小时还没排气的，要排气后再进食
\n 排气后可进食流质食物，术后12小时可进食半流质食物
\n 吃得太饱
\n 吃胀气食物
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\n 小米/藕粉/白萝卜
\n 大米/鸡蛋/桂圆
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\n蛋花汤?补营养、易消化
\n小米粥?养肠胃、促恢复
\n三角面片?补充体力、促进肠道健康
\n红枣桂圆粥?滋补气血
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\n产后第2天
\n顺产妈妈：排恶露
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\n 吃软烂的面条和粥类
\n 适当吃些绿叶蔬菜
\n 喝生化汤，调理、排恶露
\n 完全不吃盐
\n 刻意增加进食量
\n剖宫产妈妈：缓解伤口痛
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\n 以稀粥、蒸蛋等为主，不要大补
\n 马上进补人参等补品
\n 吃油腻食物
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\n 猪肝/木耳/去皮鸡肉
\n 鸭血/菠菜/红糖
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\n猪肝菠菜粥?补铁补血
\n生化汤?促进恶露排出
\n双耳羹?滋阴补血
\n红菇蒸鸡?强身健体
\n产后第3天
\n产后第4天
\n产后第5天
\n产后第6天
\n产后第7天
\n产后第2~3周
\n哺乳妈妈：增加乳量、提高乳汁质量
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\n 增加碘的摄入，提高奶水质量
\n 增加钙的摄入量，避免宝宝缺钙
\n 多吃豆制品
\n 长时间喝红糖水
\n 用营养补充剂来代替食物
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\n 花生/豆腐皮/猪脚
\n 紫菜/奶酪/鲤鱼
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\n通草猪脚汤?补血、催乳
\n花生红枣香菇鸡汤?通乳、调理五脏亏虚
\n非哺乳妈妈：回奶、人工喂养
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\n 控制高热量食物的摄入
\n 多吃黄色食物补脾健胃
\n 注意补充维生素C
\n 促进乳汁分泌的食物
\n 腌制食品
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\n 韭菜/炒麦芽/莲藕
\n 山楂/玉米/苹果
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\n韭菜摊鸡蛋?补肾、回奶
\n桂花糯米藕?健脾开胃
\n产后第3~4周
\n产后第5~6周
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\n第6章孕产期不适饮食宜忌
\n孕期水肿
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\n 饮食清淡，减少水潴留
\n 多吃新鲜蔬菜和水果
\n 补充足够的蛋白质
\n 适当吃利尿食物
\n 吃含钠多的食物
\n 一次性大量喝水
\n 大量吃易产气的食物
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\n 红豆/黄瓜/西瓜
\n 冬瓜/鲤鱼/燕麦
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\n红烧冬瓜?改善水肿
\n红豆鲤鱼汤?利水祛湿
\n孕期失眠
\n孕期贫血
\n孕期血脂异常
\n妊娠糖尿病
\n妊娠高血压
\n产后便秘
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