四季调摄明理

第一章四季养生概论
一、四季养生的含义
二、四季养生的机理
三、四季养生的原则
四、四季养生的共性
第二章四季养生古代名家论要
一、战国至晋朝时期
二、唐宋时期
三、明清时期
第三章春季养生
第一节概述
一、春季的时间划分和各节气的含义
二、春季的物候特点
三、春季与肝脏的关系
第二节养生方法
一、精神养生
二、起居养生
（一）起居有常
（二）春捂防寒
三、运动养生
（一）放风筝
（二）春游
（三）运用调息锻炼法
四、饮食养生
（一）时蔬
（二）野菜
（三）水果
（四）茶
（五）食用动物肝脏
（六）其他
五、根据经络循行自我叩击、拍打及按摩保健法
（一）足厥阴肝经的循行
（二）足少阳胆经的循行
（三）自我保健方法
六、春季养生注意事项及禁忌
（一）精神情志方面
（二）起居方面
（三）运动方面
（四）饮食方面
（五）春季不同体质注意事项
七、春季常见病、多发病的防治
（一）肝病、脾胃病
（二）感冒流行性感冒
（三）哮喘
（四）流脑
（五）花粉过敏
（六）红眼病
（七）荨麻疹
第四章夏季养生
第一节概述
一、夏季的时间划分和各节气的含义
二、夏季的物候特点
三、夏季与心脏的关系
第二节养生方法
一、精神养生
二、起居养生
（一）睡好“子午觉”
（二）夏勿贪凉
（三）衣着得当
三、运动养生
（一）游泳
（二）垂钓
（三）散步
（四）舞蹈
四、饮食养生
（一）夏令护心
（二）夏令除湿
（三）夏令增“辛”
（四）夏令清补
（五）夏令蔬果
（六）夏令饮茶
五、根据经络循行自我叩击、拍打及按摩保健法
（一）手少阴心经循行
（二）手太阳小肠经循行
（三）手厥阴心包经
（四）手少阳三焦经
（五）足太阴脾经
（六）足阳明胃经
（七）自我叩击、拍打、按摩按摩方法
（八）冬病夏治三伏贴
六、夏季养生注意事项及禁忌
（一）精神情志方面
（二）起居方面
（三）运动方面
（四）饮食方面
（五）夏季不同体质注意事项
七、夏季常见多发病的防治
（一）暑湿感冒
（二）疰夏
（三）皮炎
（四）空调病
（五）中暑
（六）消化道疾病
（七）心脑血管疾病
第五章秋季养生
第一节概述
一、秋季时间划分和各节气的含义
二、秋季的物候特点
三、秋季与肺脏的关系
第二节养生方法
一、精神养生
二、起居养生
（一）早卧早起
（二）秋冻有节
（三）洗冷水浴
三、运动养生
（一）登山
（二）慢跑
（三）骑自行车运动
四、饮食养生
（一）养肺为要
（二）增酸减辛
（三）多喝粥汤
（四）秋令食物
（五）茶
五、根据经络循行自我叩击、拍打及按摩保健法
（一）手太阴肺经的循行
（二）手阳明大肠经的循行
（三）拍打方法
（四）秋季按摩重“养肺”
（二）秋季按摩“益脾胃”
六、秋季常见病、多发病的防治
（一）呼吸系统疾病
（二）消化系统疾病
（三）泌尿系统疾病
（四）心脑血管疾病
（五）皮肤疾病
（六）精神情志疾病
（七）流行性乙型脑炎
……
第六章冬季养生