快节奏，慢生活

从电子邮件到智能手机，从社交媒体到搜索引擎，信息技术已经改变了我们学习、娱乐、社交和工作的方式。科技的发展一方面给我们带来巨大的便利，另一方面造就了快节奏生活，使我们不断暴露于很多挑战中——压力、超负荷、不停地加速运转所带来的窒息感和不断寻求更佳应对方法的挣扎。如何在这样一种快节奏的世界中，找到更高效工作以及更从容生活的方式，从而达到外部忙碌与内心宁静的平衡，正是许许多多现代人所苦苦寻求的。 \n戴维?M·利维正是一位常年同时生活在高科技带来的“快世界”和自我沉思的“慢世界”中的人，他以多年研究和实践成果为基础，创作了这本《快节奏，慢生活》。跟随书中精心设计的一系列实践方式和规则，你可以学到处理信息、文件、网络活动、时间的全新方式，从而全面提升工作效率，将自己从不必要的繁杂中抽离开来，同时不受干扰地享有更多自由与内心的从容，实现在“快节奏”下的“慢生活”。 \n

序言生活的快与慢/ IX \n第一章掉入喷泉 \n明智地使用注意力/ 003 \n改善*上网“手艺”/ 006 \n将你的发现作为中心/ 013 \n个体改变之外/ 014 \n如何使用这本书/ 016 \n对本书用语的三言两语/ 018 \n对态度的三言两语/ 020 \n第二章观察*网络生活 \n反省发生的事件/ 025 \n所有练习的概览/ 030 \n管理*网络生活/ 033 \n第三章注意力、情感和身体 \n注意力的两种模式/ 036 \n注意力转换，注意力选择/ 039 \n一心多用——一种注意力训练/ 041 \n情感及压力回应/ 043 \n身体在我们网络生活中的作用/ 047 \n对我们上网手艺的训练/ 050 \n强化任务专注力/ 051 \n强化自我观察/意识/ 053 \n第四章练习1观察邮件（或短信与社交媒体） \n邮件观察小练习的概论/ 060 \n如何做邮件观察小练习/ 063 \n其他人记录了什么/ 074 \n我们和邮件总体上的关系/ 082 \n最后的反思/ 084 \n第五章练习2 聚焦邮件（或社交媒体和短信） \n邮件聚焦小练习的概论/ 092 \n如何做邮件聚焦小练习/ 094 \n其他人记录了什么/ 103 \n最后的反思/ 109 \n第六章练习三：观察多任务处理方式 \n关于一心多用观察练习的概述/ 118 \n如何进行一心多用观察练习/ 120 \n其他人的发现/ 131 \n最后的感想/ 139 \n第七章练习4 集中注意力型一心多用 \n关于集中注意力型一心多用练习的概述/ 147 \n如何完成集中注意力型一心多用练习/ 150 \n其他人的发现/ 158 \n有什么好处？/ 159 \n注意和处理干扰/ 160 \n有助于集中注意力的策略/ 162 \n最后的感想/ 165 \n第八章练习五·明智的断电 \n关于断电练习的概论 / 172 \n如何做断电练习/ 174 \n其他练习者的报告/ 180 \n寻找平衡/ 188 \n最后的反思/ 192 \n第九章磨炼*上网“手艺” \n上网“手艺”的各个阶段/ 196 \n选择的重要性（及其地位）/ 199 \n自控，减压/ 202 \n暂停，终止，休息/ 204 \n生活的快与慢/ 208 \n第十章拓展和深入对话 \n谷歌让我们变愚蠢了吗/ 216 \n不止聪明或愚蠢/ 219 \n创造可以进行深度对话的环境/ 223 \n建立共同规范及公约/ 226 \n作之不止，乃成君子/ 232 \n附录A 两个注意力训练小练习/ 235 \n附录B 一个观察记录的模版/ 237 \n附录C 科技中的正念冥想应用/ 239 \n附录D 电子依赖和上瘾/ 241 \n致谢/ 242 \n