自愈力是当代成年人摆脱精神内耗的良方。时间能渡的，都是愿意自渡的人，当我们陷入负面情绪时，与其百般折磨，不如展开自救。这本书就是一本写给所有人的自救手册。本书为你讲解影响你个人成长、人生幸福的几种能力：情绪力、性格力、原生力、自驱力、行动力、思维力以及热爱力，帮你进行自我疗愈，旨在帮助那些长期陷入负面情绪的人，在面对痛苦、焦虑、恐惧、抑郁时，如何做到不消极、不纵容，如何迈过自己心里那些坎儿。这是一个自我救赎者为同路人开出的神秘药方。他真心而诚恳的叙述与建议，将启发我们去思考和领悟，更将成为我们的心灵向导。
第一章情绪力：情绪决定成败
第一节情绪的本质/002
第二节你的恐惧从何而来/010
第三节冲破焦虑的迷雾/030
第四节为什么你总是迷茫/045
第五节紧张是一把双刃剑/050
第六节无聊感可能正在摧毁你/056
第七节孤独无罪/064
第八节你为什么总是很累/069
第九节高阶情绪管理指南/073
第二章一起聊聊性格这件事
第一节性格之谜/086
第二节性格内向怎么办/093
第三节高敏感是种天赋/101
第四节自卑与自信/107
第五节讨好的陷阱/114
第六节从躲避到勇敢：战胜回避型人格/121
第七节情绪自由：被人讨厌是不是我的错/132
第八节精神内耗的底层原因/139
第九节对待“讨厌鬼”的正确方法/143
第三章原生家庭，不该是你的宿命
第一节所以一切都是原生家庭的错吗/150
第二节正确地挣脱“操控”/158
第三节拯救你的只有自己/164
第四章沉浸比某种自律更重要
第一节真正的自律可能并不存在/178
第二节为什么越自律越平庸/183
第三节心流体验：专注的很好状态/186
第四节意志力究竟存不存在/191
第五节戒不掉的瘾/198
第五章战胜拖延症，从自我改变开始
第一节如何才能做到知行合一/206
第二节拖延症患者的福音/211
第三节时间管理的秘密/218
第六章摆脱思维陷阱，成就更强大的自己
第一节拔掉思维中的刺/232
第二节浅谈熵增定律/241
第三节如何做出优秀的决策/243
第七章找到你的天赋和热爱
第一节爱好可抵岁月漫长/252
第二节寻找你的天赋/259
第三节冥想可以帮你解决很多问题/263
傻白
自媒体账号“傻白呀”主理人，深耕心理学和个人成长领域多年。因热爱阅读和分享，于2019年年底在各大主流平台开创了“傻白呀”自媒体IP。迄今为止，他创作了数百个视频，内容涉及心理、情感、个人成长、自我疗愈等方面，获得了上亿流量以及转发。其作品更是让无数人收获了疗愈的方法，也厘清了人生的方向。
