本书以怀孕40周为结构进行编排，详细而具体地列出孕妈妈每周所需的重点营养素、营养饮食方案、营养美味食物、营养食谱、饮食注意事项和禁忌等方面，其中涉及的食谱包含主食、菜肴、汤、粥、果汁等不同类型，能让孕妈妈吃到既丰富，又营养的食物。

第1周储备营养，不挑食本周重点营养素本周营养饮食方案孕前3个月开始进行营养储备孕前3个月开始服用叶酸增补剂怀孕初期对身体有益的饮食哪些食
第1周储备营养，不挑食本周重点营养素本周营养饮食方案孕前3个月开始进行营养储备孕前3个月开始服用叶酸增补剂怀孕初期对身体有益的饮食哪些食物可以提高受孕概率本周营养食谱第2周叶酸不能少本周重点营养素本周营养饮食方案避免维生素A的过度摄取孕妈妈要远离的饮食莴笋是叶酸的最好来源叶酸补充有讲究本周营养食谱第3周食补也能防辐射本周盈点营养素本周营养饮食方案能量食品大聚会有助于胎儿中枢神经系统发育的营养元素4类食物帮助孕妈妈防辐射本周营养食谱第4周合理调胃，增加食欲本周重点营养素本周营养饮食方案有助于胎儿体格发育的营养元素孕妈妈如何调胃才安全孕妈妈不宜过量吃水果孕妈妈为什么不宜吃火锅本周营养食谱第5周补充有助于眙儿视觉器官发育的食物本周重点营养素本周营养饮食方案怀孕第5周孕妈妈应适当多吃的食物孕妈妈早餐不可缺少谷物有助于胎儿视觉器官发育的营养元素孕妈妈感冒怎么办孕妈妈一定要吃早餐本周营养食谱第6周多吃缓解孕吐的食物本周重点营养素本周营养饮食方案怀孕第6周孕妈妈不能多吃的食物孕妈妈莫忘多呼吸新鲜空气维生素A对胚胎心脏发育影响大可以缓解孕吐反应的食物有哪些本周营养食谱第7周葡萄、柿子宜少吃本周重点营养素本周营养饮食方案苹果是孕妈妈最好的补锌水果孕妈妈不宜多吃的水果孕妈妈喝水有什么禁忌本周营养食谱第8周孕妈妈可以吃点酸性食物本周重点营养素本周营养饮食方案保证胎儿大脑发育的充足营养孕妈妈要科学吃酸食欲不振的孕妈妈吃什么这些食物别贪嘴本周营养食谱第9周吃零食有原则本周重点营养素本周营养饮食方案孕9周孕妈妈饮食原则怀孕后还能吃零食吗本周营养食谱第10周少吃过成或腌渍食物本周重点营养素本周营养饮食方案孕10周，能吃杜果吗避免摄入影响胎儿发育的食品孕妈妈不要吃成鸭蛋本周营养食谱第11周营养要均衡，避免过量本周重点营养素本周营养饮食方案孕妈妈所需维生素的来源孕妈妈营养过犹不及补充营养，不要误入歧途服用维生素并非多多益善本周营养食谱第12周补充一点含镁的食物本周重点营养素本周营养饮食方案水果和蔬菜是最好的维生素制剂孕妈妈勿把榴莲当补品豆类和豆制品利于胎儿发育孕妈妈吃过量水果容易难产本周营养食谱第13周多给胎儿补补脑本周重点营养素本周营养饮食方案妊娠13～28周，补充营养的最佳时期多吃能增加胎儿脑细胞数量的食物补充Q-3：能让宝宝聪明的最直接营养本周营养食谱第14周补碘、补铁是重点本周重点营养素本周营养饮食方案最重要的营养任务：补碘孕期第14周补铁方案孕妈妈身边的补血食物怀孕14周孕妈妈要怎么吃本周营养食谱第15周不要贪食冷饮本周重点营养索本周营养饮食方案蛋黄可助孕妈妈“好孕”孕期饮食黄金四准则孕妈妈不宜吃冰激凌孕妇奶粉有什么作用本周营养食谱第16周补充含钙、含磷食物本周重点营养素本周营养饮食方案缓解胃胀气可吃以下食物孕妈妈缺钙对宝宝的危害本周营养食谱第17周继续补钙，少吃高热量甜食本周重点营养素本周营养饮食方案怀孕17周饮食讲究孕期喝牛奶好处多孕妈妈不宜多吃月饼本周营养食谱第18周营养宜均衡，适当多摄入蛋白质本周重点营养素本周营养饮食方案孕妈妈要多摄入蛋白质孕妈妈忌食用过敏食物怀孕18周如何平衡饮食孕妈妈外出饮食的原则本周营养食谱第19周合理安排一日三餐本周重点营养素本周营养饮食方案孕妈妈一日三餐如何吃孕妈妈这样吃豆腐最健康本周营养食谱第20周吃对水果能治病本周重点营养素本周营养饮食方案怀孕20周孕妈妈膳食要求猕猴桃对孕妈妈有特殊保健功效水果作用大揭秘本周营养食谱第21周控制饮食，降低血糖本周重点营养素本周营养饮食方案妊娠期为什么会发生急性胰腺炎降低血糖的饮食方法敲响孕妈妈营养不良的警钟干果：孕期必不可少的食物维生素B12对孕妈妈的作用本周营养食谱第22周孕期注意牙齿保健本周重点营养素本周营养饮食方案孕妈妈夏日如何通过食物防晒维生素可以防治牙龈出血警惕缺铁性贫血维生素K与新生儿颅内出血喝石榴汁防胎儿脑受损孕妈妈要注意嘴唇的卫生本周营养食谱第23周孕期巧喝水本周重点营养素本周营养饮食方案孕妈妈也是“水做的女人”喝的水多对肾脏有影响吗孕妈妈饮食的营养要求冰冻食品也可能含有病菌本周营养食谱第24周多吃润肠食物防便秘本周重点营养素本周营养饮食方案孕妈妈饮食不宜饥饱不一孕妈妈饮食强调定时定量牙齿发育所必需的营养物质采取哪些措施应对孕妈妈便秘孕妈妈冬季如何护肤本周营养食谱第25周孕期饮食疗法本周重点营养素本周营养饮食方案孕妈妈不宜多服温热补品孕妈妈吃番茄应注意什么黄鳝可防治妊娠高血压及糖尿病怀孕25周关注孕期下肢水肿孕期水肿的饮食要点本周营养食谱第26周防止肥胖的饮食安排本周重点营养素本周营养饮食方案上班的孕妈妈，应如何保健怀孕26周最重要的营养任务是什么最重要的营养元素：食物纤维肥胖孕妈妈的饮食安排本周营养食谱第27周消化不良的饮食疗法本周重点营养素本周营养饮食方案孕妈妈应适当吃些粗粮慎选功能性饮料孕妈妈消化不良怎么办夏季孕妈妈如何饮食避暑孕妈妈怎样吃出漂亮聪明宝宝本周营养食谱第28周防治孕期贫血本周重点营养素本周营养饮食方案孕期孕妈妈的食疗防治孕期贫血五大对策孕期妊娠心烦怎么办哪些食物富含DHA健康零食：用电脑孕妈妈的必需品本周营养食谱第29周多吃健脑食品本周重点营养素本周营养饮食方案孕期要多吃健脑食品孕妈妈究竟应该怎么补铁孕期巧补钙，生个壮宝宝孕妈妈吃什么能够减轻水肿本周营养食谱第30周食用药膳须谨慎本周重点营养素本周营养饮食方案孕妈妈不宜乱用药膳补钙的食物有哪些鱼肝油多服无益本周营养食谱第31周多吃帮助睡眠的食物本周重点营养素本周营养饮食方案注意荤素搭配良好饮食方式促进孕妈妈睡眠孕晚期哪些营养素更受青睐本周营养食谱第32周应对孕晚期不适本周重点营养素本周营养饮食方案孕妈妈宜适量食用蜂蜜孕妈妈可以喝优酪乳吗孕妈妈怎么吃薯类食物孕妈妈如何应对孕晚期不适本周营养食谱第33周多吃西蓝花，少吃土豆本周重点营养素本周营养饮食方案孕妈妈应多吃西蓝花孕8月补维生素吃鱼肉馄饨孕妈妈要少吃土豆本周营养食谱第34周不用季节，因时择食本周重点营养素本周营养饮食方案孕妈妈要“因时择食”孕妈妈如何吃得营养，又不发胖防治便秘食物有哪些孕晚期补气养血应吃什么本周营养食谱第35周孕晚期的特殊饮食本周重点营养素本周营养饮食方案孕晚期的饮食需求孕妈妈如何吃才能生出健康宝宝孕晚期便秘食疗三部曲本周营养食谱第36周饮食一样能祛斑本周重点营养索本周营养饮食方案孕妈妈感冒的食疗方如何饮食祛除孕期黄褐斑本周营养食谱第37周有助顺产的饮食本周重点营养素本周营养饮食方案孕期容易忽视的养分孕妈妈一定要喝孕妇奶粉补锌有助于顺产孕晚期如何饮食以减少分娩痛苦本周营养食谱第38周多吃增加产力的食物本周重点营养素本周营养饮食方案孕晚期孕妈妈的营养需求哪些食疗方法有利于降低妊娠期高血压的危害产前孕妈妈增加产力的食谱本周营养食谱第39周吃饱吃好，储备体能本周重点营养素本周营养饮食方案孕晚期补蛋白质，产后奶水多素食的孕妈妈必须吃肉吗孕晚期饮食注意事项本周营养食谱第40周分娩前的助产食谱本周重点营养索本周营养饮食方案产前吃巧克力好间歇进食补充体力产前吃花胶产后恢复快合理营养为胎儿和分娩做最后准备孕妈妈产前应多吃助产食品临产前的饮食原则本周营养食谱

吴庆庆，主任医师，

1 986年毕业于首都医科大

学，长期从事妇产科临床专

业，现任首都医科大学附属复

兴医院产科副主任。擅长围产

期保舰孕产妇系统管理及高

危妊娠的诊治，在产科危重病

的诊断、治疗、抢救方面有着

丰富的临床经验。