当生气、忌妒、恐惧等负面情绪来袭，你总是闪躲与忽视。但你愈逃避，却愈不安；你愈否认，却愈痛苦……本书从真实案例切入，通过深入分析负面情绪产生的原因，提出不深陷负面情绪无底洞的方法，不是抵抗，而是诚实地理解与接纳。透过30个觉察与8项练习，去细细聆听负面情绪背后那个哭泣、受伤的自己。通过聆听和分析，帮助自己控制负面情绪带来的各种影响，让自己的生活充满阳光。
Part 1 破解情绪迷思
挥之不去的坏心情？
眼见未必为凭
练习1 降低过去对现在的影响
千错万错，都是别人的错？
练习2 提升自我觉察
“眼不见为净”有效吗？
逐渐失温的“僵尸”
不要让“面子”影响了你的判断
一代传一代？
男人不许哭？
各人造孽各人担
欲速则不达
练习3 减少自动化与灾难化的思考
凡事积极乐观，身心永葆健康？
Part 2 重新认识不为我们所爱的情绪
一副名为“生气”的面具
其实，你不是真的爱生气
正视恐惧，才能与恐惧相处
揭开控制的手法
你，害怕拒绝别人吗？
觉察忌妒背后的力量
自卑，让人丧失欣赏的能力
一触即破的泡泡
揪出忧郁背后的魔鬼
练习4 觉察来自他人的声音
千金难买早知道
Part 3 爱自己，你需要随身携带的提醒
给情绪-双温暖的手
身体会说话
练习5 倾听身体的信息
学会弹性思考
换个视角，探寻另一片风景
练习6 换个视角看事情
逆向操作，也能找？正能量
为自己发声
练习7 提升自我肯定
自己的鼓励自己给
练习8 写一封欣赏自己的信
暂停营业
“减法生活”好心情
