海洋渔业职工健康体适能锻炼手册

章体适能概述
节体适能的概念与分类
一、体适能的概念
二、体适能的分类
第二节体适能检测
一、体适能检测的内容
二、体适能检测的方法

第二章体育锻炼与健康
节健康概述
一、健康的概念
二、影响健康的因素
三、亚健康
第二节体育锻炼与身体健康
一、体育锻炼对身体健康的影响
二、体育锻炼时应注意的问题
第三节体育锻炼与心理健康
一、心理健康的概念与标准
二、体育锻炼对心理健康的促进作用

第三章海洋渔业系统特殊体适能
节海洋渔业特殊体适能
一、航运、船舶、捕捞类
二、养殖、饲养、水产品加工类
三、饲料、鱼药、教师、生物技术类
四、轮机、机械、建船、维修类
五、海洋渔业职业队体适能的要求与影响
第二节海洋渔业职业特点与锻炼方法
一、坐姿类职业特点与方法
二、站姿类职业特点与方法
三、变姿类职业特点与方法

第四章职业工作损伤的预防与处理
节职业工作损伤的处理方法
一、常见劳动损伤的处理方法
二、机械伤害事故的处理方法
三、脚踝扭伤的处理方法
第二节劳动性生理反应
一、疲劳的概念
二、疲劳的分类
三、疲劳的规律
四、疲劳的表现
五、疲劳的处理

第五章健康体适能训练项目
主题一心肺耐力训练项目
节定向运动
一、定向运动的概念
二、定向运动的起源与发展
三、定向运动的分类与器材设备
第二节徒步
一、徒步的概念
二、徒步行走的基本原理及要领
三、徒步行走中的技巧
四、徒步的益处
第三节跑步
一、跑步的概念
二、跑步的类型
三、跑步的技术
四、跑步的技巧
五、跑步的注意事项
六、跑步的原则
七、跑步的禁忌
八、跑步的运动损伤
第四节划船
一、划船的概念
二、划船的技术
三、摆渡的方法
四、漂流的技术
第五节游泳
一、游泳概述
二、水上救护
主题二肌力与肌耐力训练项目
第六节哑铃杠铃阻力训练
一、哑铃阻力训练
二、杠铃阻力训练
第七节俯卧撑
一、俯卧撑的概念
二、俯卧撑的练习
三、俯卧撑锻炼数据与意义
第八节引体向上
一、引体向上的概念
二、引体向上的分类
三、引体向上的标准动作
四、引体向上的动作技巧
五、引体向上的益处
第九节攀岩
一、攀岩的概念
二、攀岩的发展
三、攀岩的装备
四、攀岩的种类
五、攀岩的要领与技术
六、攀岩的益处
主题三柔韧性训练项目
第十节瑜伽
一、瑜伽概述
二、瑜伽练习方法
第十一节太极拳
一、太极拳概述
二、太极拳功法要领
三、24式太极拳动作图解
第十二节八段锦
一、八段锦概述
二、坐势和立势
三、八段锦功法基本知识
四、动作说明

第六章技能体适能训练项目
主题一灵敏、反应时间训练项目
节跆拳道
一、跆拳道概述
二、跆拳道基本技术
第二节乒乓球
一、乒乓球概述
二、乒乓球基本技术
三、乒乓球基本战术
第三节网球
一、网球概述
二、网球基本技术
三、网球基本战术
第四节排球
一、排球概述
二、排球基本技术
三、排球基本战术
主题二平衡训练项目
第五节华尔兹
一、华尔兹概述
二、华尔兹舞步
三、华尔兹自娱跳法
四、华尔兹花样组合
第六节毽球
一、毽球概述
二、毽球主要技术和花键四种踢法
第七节跳绳
一、跳绳概述
二、跳绳类别和动作技巧
主题三协调训练项目
第八节羽毛球
一、羽毛球概述
二、羽毛球基本技术
三、羽毛球基本战术
第九节武术
一、武术的概念
二、武术的价值
三、五步拳
第十节踏板操
一、踏板操的概念
二、踏板操的器材
三、踏板操的分段
四、踏板操的基本动作
主题四爆发力、速度训练项目
第十一节篮球
一、篮球概述
二、篮球基本技术
三、篮球基本战术
第十二节足球
一、足球概述
二、足球基本技术
三、足球基本战术
参考文献